Bikram yoga : ce qu’il faut savoir
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Le bikram yoga est l’une des formes de yoga les plus populaires et les plus controversées du monde occidental. Pourtant, il fait de nombreux adeptes à travers le continent, qui ne tarissent pas d’éloges sur ses multiples bienfaits.
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Histoire et origines
Le bikram yoga porte le nom de son fondateur, Bikram Choudhury. C’est une forme de yoga qui se pratique dans une pièce chauffée à 40°C. Il suit un schéma de 26 postures bien précises qu’il faut enchainer.
Alors pourquoi une température aussi élevée ? L’idée est de reproduire le type de climat de l’Inde, le pays du yoga. De plus, la température élevée favorise la flexibilité et permet de travailler sa souplesse en profondeur.
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Les 26 poses du bikram yoga
Un cours dure 90 minutes, soit le temps nécessaire pour enchainer les 26 poses. Les participants doivent s’assurer qu’ils sont bien hydratés, mais il est conseillé de ne pas manger pendant au moins 2 heures avant le cours. La chaleur pourrait sinon provoquer des nausées. Le bikram yoga ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes.
Les cours classiques de bikram yoga enseignent l’enchainement des 26 postures suivantes :
- Exercice de respiration debout – Pranyama
- Pose de la demi-lune – Ardha-Chandrasana
- Mains aux pieds – Pada-Hasthasana
- Pose curieuse – Utkatasana
- Pose de l’aigle – Garurasana
- Position debout, front aux genoux – Dandayamana-Janushirasana
- Pose de l’arc debout – Dandayamana-Dhanurasana
- Pose du bâton d’équilibre – Tuladandasana
- Pose d’étirement des jambes séparées – Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
- Pose du triangle – Trikonasana
- Position debout jambes séparées, de la tête aux genoux – Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana
- Pose de l’arbre – Tadasana
- Pieds – Padangustasana
- Pose de l’homme mort – Savasana
- Pose de la suppression des vents – Pavanamuktasana
- Pose de sit-up – Padahasthasana
- Pose du cobra – Bhujangasana
- Pose du criquet – Salabhasana
- Pose fixe et solide au sol – Poorna Salabhasana
- Pose de l’arc – Dhanurasana
- Pose ferme fixe – Supta Vajrasana
- Pose d’une demi-tortue – Ardha Kurmasana
- Pose du chameau – Ustrasana
- Pose du lapin – Sasangasana
- Pose de la tête aux genoux et étirement – Janushirasana avec Paschimottanasana
- Pose de torsion de la colonne vertébrale – Ardha Matsyendrasana
Le cours commence et se termine par des exercices de respiration. Le format standard permet à l’élève de perfectionner chaque mouvement.
Le bikram yoga aujourd’hui
Bikram Choudhury, le fondateur de cette nouvelle forme de yoga, a subi de nombreuses controverses ces dernières années. En plus d’allégations d’harcèlements sexuels, certains médecins mettent en lumière le danger (notamment au niveau du cœur) que peut représenter la pratique de cette activité à une telle température.
Cependant, il existe encore aujourd’hui des centaines de studios de bikram yoga ouverts et très fréquentés, notamment par un public féminin.
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