Découvrez 5 exercices faciles et pratiques de yoga !
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Le yoga ne doit pas être une pratique difficile. Ce matin au réveil, si vous avez tendu vos bras au-dessus de votre tête, alors vous avez déjà eu une posture de yoga. De nombreuses postures de yoga de base vous sembleront très familières, même si vos derniers cours de gym ont eu lieu, il y a de cela quelques années déjà. Pour ce faire nous vous proposons, dans les lignes qui suivent, quelques exercices faciles et pratiques de yoga.
Ces 5 exercices faciles et pratiques de yoga vous permettront de vous étirer et renforcer vos principaux groupes musculaires. Vous pourrez par exemple essayer de les faire quelques minutes le matin avant de quitter la maison. Consultez nos conseils ci-dessous et essayez ce programme d’exercices faciles et pratiques de yoga.
5 exercices faciles et pratiques de yoga :
Posture Tadasana
Ce n’est pas parce que cette posture est assez simple qu’elle sera facile à faire. Amener une nouvelle prise de conscience à une posture que vous pensez pouvoir connaître peut-être très difficile. Voici la posture Tadasana, qui se réduit à peine à rester debout.
Dans le contexte du yoga, cependant, il se passe beaucoup de choses dans cette position. Les talons sont tendus, les muscles des jambes sont fermés, les os sont jumelés aux épaules directement sur les hanches, la tête tournée vers le haut. N’oubliez pas de respirer !
Posture Urdhva hastasana
Inspirez et ramenez vos bras au-dessus de votre tête. Cela peut être une routine de base le matin au réveil, tout en vous concentrant sur le maintien du bon alignement que vous avez établi avec la position de la montagne.
Tenez ferme sur vos talons et gardez vos épaules loin de vos oreilles lorsque vous atteignez vos doigts. Votre regard peut suivre vos mains, qui peuvent être vers l’avant, vers la largeur des épaules ou vers le haut, avec les paumes des mains qui se touchent.
Posture Uttanasana
Expirez et pliez vos jambes en avant. Si la musculature du dos de la cuisse semble un peu tendue au début, pliez les genoux pour libérer la colonne vertébrale. Laissez la tête commencer à peser. Redressez lentement vos jambes si vous le souhaitez, mais gardez la tête pendante. Les pieds peuvent se toucher ou rester à distance de la hanche, ce qui sera le mieux pour vous.
Posture Malasana
Déplacez vos pieds sur les bords de votre tapis et pliez vos genoux en faisant un squat. Si vos talons n’atteignent pas le sol, mettez une couverture roulée sous les pieds.
C’est une posture assez naturelle pour les enfants, mais assez compliquée pour les adultes. C’est excellent pour les hanches et pour contrer les effets de l’action de rester constamment assis sur une chaise ou dans une voiture. C’est aussi une position très utile si vous aimez le jardinage.
Posture Paschimottanasana
En expirant, ramenez votre torse sur vos jambes dans une flexion avant. Travaillez la respiration en allongeant la colonne vertébrale à chaque respiration et en approfondissant la flexion avant à chaque expiration. Restez donc pendant cinq respirations, en gardant vos pieds bien fléchis.
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