Yoga du soir : pour des nuits plus douces et plus sereines…
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Le yoga est une pratique aux mille vertus, qui peut véritablement venir apaiser votre corps et votre esprit. Cette discipline venue d’Inde va vous aider à vous reconnecter à l’instant présent, à vous faire entrer dans une bulle méditative ultra bénéfique. Bon nombre de néo-pratiquants choisissent d’opter pour le yoga du soir. Pourquoi ? Car celui-ci va vous permettre de vous plonger beaucoup plus facilement dans un sommeil réparateur et apaisant. Vous aimeriez connaître nos conseils pour un yoga du soir efficace ? Lisez donc les lignes qui suivent…
Découvrez ici : Mieux dormir avec la méditation : une méthode simple pour un sommeil réparateur !
Yoga du soir : des idées de poses ?
Si vous décidez de pratiquer votre yoga en fin de journée, certaines postures seront plus bénéfiques que d’autres. En voici quelques exemples :
La pose du chien vers le bas
Commencez par le chien orienté vers le bas pour un étirement complet. Cela est particulièrement agréable si vous avez passé la majeure partie de la journée assis face à votre bureau ou dans une voiture. Détendez vos jambes pour étirer les muscles ischio-jambiers et effectuez tous les autres mouvements qui vous donneront l’impression de pénétrer dans vos espaces restreints, par exemple en pliant les deux genoux et en montant sur vos orteils ou en vous rapprochant d’une planche. Prenez plusieurs respirations pour effectuer les mouvements qui vous conviennent le mieux, puis restez immobile pendant environ cinq respirations supplémentaires.
La pose du triangle
Vous continuerez à étirer la tension de vos jambes en prenant la forme d’un triangle. Placez votre pied droit à l’intérieur de votre main droite. Tournez votre pied gauche parallèlement à l’arrière de votre tapis et redressez les deux jambes. Votre main droite peut être au sol à l’extérieur de votre pied, sur un bloc ou reposer sur votre tibia droit, selon ce qui vous convient le mieux. Amenez votre main gauche sur votre hanche gauche et utilisez-la pour l’ouvrir doucement avant de la soulever vers le plafond. Tournez votre torse vers le plafond pour ouvrir le coffre. Maintenez cette position pendant environ cinq respirations.
Ensuite, reculez vers la position du chien vers le bas, et répétez la pose du triangle avec le pied gauche en avant.
Plis en avant debout, jambes larges (Prasarita Padottanasana)
Après avoir effectué le deuxième côté de la pose en triangle, redressez les deux jambes et placez vos pieds parallèles de manière à faire face au côté long de votre tapis. Inspirez profondément et repliez-vous en avant sur votre expiration, en entrant dans prasarita padottanasana. Adoptez n’importe quelle position de bras qui vous semble confortable. Les possibilités incluent la tenue sur vos gros orteils, vos chevilles ou vos mollets ; entrelacez vos mains derrière votre dos et redressez vos bras, ou amenez simplement vos mains au sol.
La pose de la guirlande (Malasana)
En position debout, écartez légèrement vos jambes, les pieds orientés vers l’extérieur. Tournez vos orteils et pliez vos genoux dans une position accroupie pour la posture de la guirlande. Si le squat est très difficile pour vous, il existe quelques options pour le rendre plus accessible. Si vos talons n’atteignent pas le sol, enroulez une couverture et placez-le sous vos talons pour vous soutenir. Vous pouvez également essayer de glisser un bloc sous vos fesses pour vous asseoir. Si vous voulez entrer un peu plus dans les plis de la hanche, vous pouvez vous balancer d’un côté à l’autre, en plaçant votre poids dans un pied, puis dans l’autre.
Torsion spinale (Ardha Matsyendrasana)
Laissez vos fesses venir au sol et asseyez-vous. Apportez votre pied droit à l’extérieur de votre cuisse gauche pour une torsion de la colonne vertébrale en position assise. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale. Sur votre expiration, tournez à droite. Vous pouvez étreindre votre genou droit avec votre coude gauche ou amener votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit pour plus de traction. Restez pendant cinq respirations. Ensuite, changez la configuration de vos jambes pour les faire pivoter de l’autre côté.
Ces 5 positions du yoga du soir vont vous aider à vous détendre en profondeur et à trouver le sommeil plus facilement. Bonne pratique !
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