Remèdes de grand-mère pour soulager la colonne vertébrale

En position debout : garder un pied en avant de l’autre, avec vos genoux légèrement pliés, soulage la pression sur votre colonne vertébrale.

En position assise : s’asseoir avec les genoux un peu plus haut que les hanches donne un bon soutien au dos.

Disposer des objets en hauteur, plutôt qu’au ras du sol : préférez monter sur un banc ou une échelle pour atteindre des objets qui sont au-dessus du niveau de vos épaules.

Lors du chargement d’objets lourds : pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales, pousser est plus facile que de tirer. Utilisez vos bras et vos jambes pour lancer la poussée. Si vous devez soulever quelque chose de lourd, demandez de l’aide.

Tenir des objets : s’appuyer sur un genou, l’autre pied fermement sur le sol, le plus près possible de l’objet à soulever. Renforcez avec vos jambes, et non pas votre dos, et tenez l’objet tout le temps près de votre corps.

Charger des choses : sachez que deux petits volumes, un de chaque côté, sont plus faciles à transporter qu’un grand. Si vous devez transporter un gros objet, tenez-le plutôt près du corps.

Lors de votre sommeil : dormir sur le dos exerce une pression sur votre colonne. Placer un oreiller sous les genoux réduit cette pression de moitié. Allongez-vous sur le côté avec un oreiller entre vos genoux.

Contrôlez votre poids : le surpoids malmène votre dos, car il le place en surcharge. Pour une colonne vertébrale plus saine, veillez à ne pas atteindre une surcharge pondérale.

Tabagisme : les fumeurs sont plus susceptibles d’avoir mal au dos que les non-fumeurs parce que la nicotine diminue le flux sanguin vers les disques, qui amortissent les impacts sur les vertèbres. Évitez donc de fumer.

En cas de maux de dos mineurs : traiter la douleur mineure avec des étirements anti-inflammatoires et légers, suivis d’une compresse froide.