Manger et boire pour mieux dormir signifie plus que simplement éviter la caféine et les aliments lourds provoquant des brûlures d’estomac la nuit. Certains aliments et boissons de la naturopathie pour le sommeil peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. Voici quelques choses à mettre sur votre liste d’épicerie pour une nuit plus reposante.
Aliments de la naturopathie pour le sommeil
Toast de patates douces
Echangez des patates douces cuites au four pour un toast de nuit traditionnel. Les patates douces sont d’excellentes sources de potassium, de magnésium et de calcium pour vous aider à vous détendre. Ajoutez-y un filet de miel et une pincée de sel de mer, ou une cuillère à soupe de beurre de noix pour une gâterie après le dîner.
Pastèque
Chaque portion de 2 tasses de pastèque est composée à moitié d’eau, ce qui vous hydratera avant de vous coucher et éliminera les douleurs de la faim causées par le volume et les fibres après le dîner.
Le poisson
Le poisson est une excellente source de tryptophane et de vitamines B. Les poissons avec des os, comme les sardines, apporteront également du magnésium. Inclure régulièrement du poisson dans votre alimentation peut aider à promouvoir une production de mélatonine saine lorsque vous en avez besoin. Les légumineuses, les haricots et les lentilles contiennent également de grandes quantités de tryptophane et de vitamines B.
Produits laitiers
C’est vrai, le verre de lait chaud que votre mère vous a donné quand vous étiez enfant vous aide à mieux dormir. Les produits laitiers sont une source naturelle de tryptophane induisant le sommeil.
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Herbes de la naturopathie pour le sommeil
Valériane (Valeriana officinalis)
La valériane est vraiment bonne pour un esprit inquiet. Essayez de prendre quatre gélules environ une heure environ avant de vous coucher (on évite la teinture de cette herbe ; la valériane a une odeur nauséabonde et déplaisante). Cela vous durera environ quatre heures. Si vous vous réveillez la nuit, vous pouvez prendre quatre autres gélules. La valériane est un bon sédatif, mais vous n’aurez aucun des effets secondaires sordides d’un sédatif ordinaire. Une note sur la valériane : votre corps peut s’habituer à cette herbe. Après trois semaines, passez à l’une des autres herbes recommandées pendant quelques semaines puis revenez à la valériane.
Oreiller de sommeil à base de plantes
Une autre option pour utiliser les herbes comme une aide au sommeil, et l’un des favoris du Dr Oz, à la télévision, sont les oreillers de sommeil aux herbes, parfois appelés coussins de rêve.
Pour créer votre propre oreiller de sommeil, remplissez simplement un sac en tissu avec votre mélange préféré d’herbes relaxantes telles que mélisse, camomille et lavande, et cousez-le.
Placez-le soit à l’intérieur de votre taie d’oreiller et pendant la nuit votre chaleur corporelle aidera les substances actives contenues dans les herbes à être activées. L’aromathérapie vous aidera à vous calmer et à vous offrir une meilleure nuit de sommeil.
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