Respiration abdominale : pratique et avantages
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La respiration abdominale est un type d’exercice respiratoire qui aide à renforcer votre diaphragme. Aussi appelée respiration diaphragmatique, c’est la base de presque toutes les techniques de méditation ou de relaxation.
Cette technique présente un certain nombre d’avantages qui régulent les processus corporels importants. Notre article du jour met en lumière le principe et les bienfaits propres à la pratique de la respiration abdominale.
Découvrez ici : Les bienfaits de la respiration consciente
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Qu’est-ce que la respiration abdominale ?
Le diaphragme est un muscle respiratoire en forme de dôme situé près du bas de votre cage thoracique, juste en dessous de votre poitrine. Lorsque vous inspirez et expirez de l’air, le diaphragme et les autres muscles respiratoires autour de vos poumons se contractent.
Lors de la respiration abdominale, le diaphragme se contracte tandis que l’air pénètre dans les poumons. Cependant, dans ce type d’exercice respiratoire, la poitrine ne monte pas et le ventre se dilate .
Vous devez placer une main sur le haut de votre poitrine et l’autre juste en dessous de votre cage thoracique. Cela vous permettra de sentir votre diaphragme bouger pendant que vous respirez. Resserrez les muscles de votre estomac, en les laissant tomber vers l’intérieur lorsque vous expirez. Vous pouvez le faire pendant 5 à 10 minutes, une à quatre fois par jour .
Gardez à l’esprit que si vous trouvez la respiration abdominale difficile au début, c’est peut-être parce que vous respirez habituellement avec la poitrine.
Comment adopter cette respiration ?
La première chose que vous devez savoir est que le type de respiration abdominale le plus élémentaire se fait en inspirant par le nez et en expirant par la bouche .
Ce sont les instructions de base:
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Asseyez-vous dans une position confortable ou allongez-vous sur le sol.
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Détendez vos épaules.
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Mettez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre.
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Inspirez par le nez pendant environ deux secondes. Vous devriez ressentir l’air se déplaçant à travers vos narines dans votre abdomen, faisant gonfler votre estomac. Pendant ce type de respiration, assurez-vous que votre estomac se déplace vers l’extérieur tandis que votre poitrine reste relativement immobile .
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Pincez vos lèvres – comme si vous étiez sur le point de boire avec une paille -, appuyez doucement sur votre estomac et expirez lentement pendant environ deux secondes.
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Répétez ces étapes plusieurs fois pour obtenir de meilleurs résultats.
Les avantages de la respiration abdominale
Comme la respiration abdominale est au centre de la pratique de la méditation – qui est connue pour aider à gérer les symptômes de maladies telles que le syndrome du côlon irritable, la dépression et l’anxiété – l’ un de ses principaux avantages est de réduire le stress . Mais ce n’est pas le seul avantage. Elle peut également vous aider à:
- Vous détendre, en réduisant les effets nocifs de l’hormone du stress, le cortisol, sur votre corps;
- Réduire votre fréquence cardiaque;
- Abaisser votre tension artérielle;
- Améliorer votre stabilité musculaire de base;
- Améliorer la capacité de votre corps à tolérer un exercice intense;
- Réduire vos chances de vous blesser ou de vous épuiser les muscles;
- Ralentir votre rythme respiratoire pour qu’il dépense moins d’énergie.
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