La mindfulness est une méthode de méditation en pleine conscience, qui permet notamment de réduire le stress. Dans ce cas là, elle est appelée MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Elle est largement utilisée en thérapie comportementaliste et cognitive, et a démontré son efficacité. Découvrez comment fonctionne la réduction du stress grâce à la mindfulness pour, vous aussi, vous libérer du stress.
Origines de la mindfulness MBSR
La Mindfulness-Based Stress Reduction, traduit en français par « réduction du stress basée sur la pleine conscience » est un programme développé en 1979 au centre hospitalier du Massachusetts par Jon Kabat-Zinn. Ce professeur a fondé et dirige la clinique de réduction du stress et le centre pour la pleine conscience.
A la base, Jon Kabat-Zinn développe cette méthode afin de venir en aide aux personnes malades, subissant des traitements médicamenteux lourds ou souffrant de douleurs chroniques.
Mais la réduction du stress grâce à la mindfulness s’est montré tellement probante qu’elle a élargi son champs d’application à toutes les catégories de la population pouvant souffrir de stress.
Comment fonctionne la mindfulness MBSR ?
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Afin de parvenir à la réduction du stress grâce à la mindfulness, Jon Kabat-Zinn a puisé dans les pratiques ancestrales du bouddhisme, et notamment dans une méthode appelée samyak-smriti. Cette méthode bouddhiste de sagesse consiste en une claire conscience du déroulement de ses pensées, grâce à une observation neutre et sincère de l’instant présent.
Grâce à une pratique quotidienne de la réduction du stress grâce à la mindfulness, le pratiquant va pouvoir découvrir les causes de ses souffrances, dont l’origine est souvent liée à des pensées. Le pratiquant va petit à petit percevoir les schémas mentaux qui l’empêchent d’avancer vers ses buts, en prenant conscience de ses comportements irréfléchis et de ses fonctionnements aux prises avec l’Ego.
En pratique : la réduction du stress grâce à la mindfulness
En pratique, comme dans toute pratique méditative, le patient a besoin d’être guidé dans un premier temps, afin d’acquérir la méthode et les réflexes pour ensuite pouvoir pratiquer seul.
L’instructeur, celui qui va guider le pratiquant, pour permettre la réduction du stress grâce à la mindfulness, doit faire preuve d’ouverture et doit être à même de transmettre les techniques traditionnelles, ainsi que d’aider chacun dans son propre cheminement personnel.
La mindfulness peut se pratiquer en groupe comme seul. La pratique en groupe peut être intéressante dans l’apprentissage afin de partager avec d’autre la prise de conscience et les difficultés de la neutralité lorsque l’on observe ses propres pensées.
Une fois le pratiquant aguerri, il pourra se servir de la mindfulness chez lui ou dans un endroit calme, au quotidien, afin de garder pleinement conscience des pensées automatiques ou toxiques qui peuvent entraver son bien-être.
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