Cela fait combien de temps que vous n’avez pas passé une nuit entière à dormir paisiblement ? Si vous faites partie des gens qui n’arrivent pas à s’endormir jusqu’au petit matin, voici quelques conseils pour se réveiller moins fréquemment la nuit, et être en pleine forme le matin !
Découvrez ici : Se réveiller au milieu de la nuit : des solutions pour se rendormir !
Est-il possible se réveiller moins fréquemment la nuit ?
En général, dormir huit heures d’affilée suffit à être en forme pour la journée à venir. Malheureusement, certaines personnes se réveillent à de nombreuses reprises au cours de la nuit et n’ont pas leur quota de sommeil suffisant. Les réveils au milieu de la nuit perturbent le cycle de sommeil et font perdre de précieuses minutes de repos. Bien que la source du problème soit parfois plus profonde, il est possible de se réveiller moins fréquemment la nuit en suivant ces quelques conseils.
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Faites attention à ce que vous ingérez
Pour se réveiller moins fréquemment la nuit, il faut commencer par limiter les plats trop lourds pour le dîner, car ils perturbent la digestion et, par extension, le sommeil. Il convient également d’éviter de boire de l’alcool deux heures avant le coucher, et de supprimer la caféine à partir du milieu d’après-midi. Le soir, favorisez les plats légers, qui n’auront pas d’impact sur la qualité de votre sommeil. De même, si vous avez tendance à vous lever plusieurs fois par nuit pour aller faire pipi, évitez de boire de grands verres d’eau après le dîner et pensez à rester hydraté tout au long de la journée.
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Eteignez vos écrans
On ne le dira jamais assez : les appareils électroniques sont à proscrire dans la chambre à coucher ! Regarder la télévision ou jouer à des jeux sur votre smartphone ou sur votre tablette sont des activités stimulantes qui ne sont pas compatibles avec une bonne nuit de sommeil. Evitez les écrans une heure avant le coucher et ne les sortez surtout pas en cas d’insomnie : la lumière artificielle des écrans parasite le cerveau, qui ne comprend alors pas qu’il est l’heure de dormir.
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Dépensez-vous
Pour se réveiller moins fréquemment la nuit, une solution particulièrement efficace consiste à se coucher fatigué ! Cela paraît évident, mais beaucoup d’entre nous travaillent derrière un bureau et ne se dépensent pas suffisamment tout au long de la journée. Pratiquer une activité physique régulière, en particulier la cardio, permet de faire baisser le niveau de stress et de se dépenser. Notez cependant qu’il vaut mieux faire son sport au moins trois heures avant d’aller dormir, sinon les résultats seront contre-productifs.
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Sortez du lit
Si cela fait plus de vingt minutes que vous êtes réveillé et que vous ne parvenez pas à vous rendormir, sortez du lit et pratiquez une activité relaxante pour favoriser le retour du sommeil. Rien ne sert de tourner dans tous les sens sous la couette pendant des heures ! Installez-vous sur votre canapé et faites des exercices de respiration et de méditation, lisez un roman avec une lumière douce, puis dès que vous vous sentez fatigué, retournez vous allonger dans votre lit.
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