S’entraîner à dormir dans des environnements bruyants

Vous manquez de sommeil ? Votre train de vie est pour le moins soutenu ? Aéroports, gares… Entre deux rendez-vous, il vous serait profitable de faire une petite sieste réparatrice. Seulement voilà, la micro-sieste n’est pas toujours évidente à réaliser pour tout le monde, d’autant plus lorsqu’elle se fait dans des endroits bruyants. Dans notre article du jour, nous allons vous indiquer comment s’entraîner à dormir dans des environnements bruyants.

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S’entraîner à dormir dans des environnements bruyants

Bloquer les sons autour de vous

Emportez toujours avec vous des bouchons d’oreilles en mousse jetables. Utilisez-les pour neutraliser les bruits environnants qui pourraient vous empêcher de vous relaxer. Vous pourriez aussi télécharger une application de bruit blanc sur votre smartphone. Lorsque vous voulez répéter, mettez vos écouteurs, allumez l’application et laissez la fréquence régulière du bruit blanc noyer les sons environnants. Alternativement, écouter de la musique classique relaxante à faible volume peut vous aider.

Oublier le bruit

Se concentrer sur le bruit est l’un des plus grands obstacles à l’endormissement dans un endroit bruyant. Alors ne le faites pas ! Au lieu de cela, reconnaissez qu’il y a du bruit autour de vous, puis choisissez de l’ignorer. Cela est conforme aux principes de la pleine conscience – maintenir une conscience de vos pensées, de vos sensations corporelles et de votre environnement avec acceptation, mais sans engagement ni jugement.

Détendez votre esprit et votre corps

Essayez de vider votre esprit de vos pensées et de vous concentrer sur le rythme de votre respiration. Une technique qui peut vous aider à vous déstresser rapidement et à préparer le terrain pour le sommeil est connue sous le nom d’exercice de respiration «4-7-8». D’abord, expirez complètement par la bouche, en faisant un bruit de sifflement, puis fermez inspirez doucement par le nez pour un compte de quatre. Enfin, retenez votre respiration pour un compte de sept, puis expirez complètement par la bouche, faisant à nouveau ce bruit de sifflement, pour un compte de huit. Répétez la séquence trois fois de plus.

S’entraîner à dormir dans des environnements bruyants en mettant vos sens de côté

Essayer de faire des exercices de relaxation musculaire progressive – dans lesquels vous vous tendez systématiquement puis détendez les muscles de votre corps de la tête aux pieds (ou vice versa) – pour rétrograder votre corps et votre esprit dans un état soporifique. Ou bien, utilisez des techniques de visualisation, où vous recrutez tous vos sens pour imaginer une scène tranquille, comme une plage immaculée ou un lac à flanc de montagne.

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