Bien dormir lorsque vous travaillez de nuit : nos conseils
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Infirmiers, employés du monde de la nuit, travailleurs dans les usines… Des millions de personnes partent au travail chaque soir et passent une bonne partie de la journée à dormir. Si certains n’ont aucun problème avec ce mode de vie inversé, pour d’autres, c’est un calvaire qui a des conséquences sur leur sommeil, leur santé et leur vie de tous les jours. Mais rassurez-vous, ça n’est pas une fatalité et il existe des solutions pour trouver le sommeil en pleine journée. Voici quelques conseils pour bien dormir lorsque vous travaillez de nuit.
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Bien dormir lorsque vous travaillez de nuit : c’est possible !
Pour certains, dormir au beau milieu de la journée représente un véritable défi. Il est vrai que la majeure partie de la population mondiale travaille de jour, et il y a de fortes chances pour que vos proches soient dans ce cas-là. Dormir la journée peut être difficile à cause de la lumière naturelle, du bruit de la rue ou encore des responsabilités qu’on ne peut parfois pas éviter (aller chercher ses enfants à l’école ou aller à la banque, par exemple).
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Et puis, bien sûr, il y a l’horloge interne du corps, qui vous dicte qu’il est l’heure de se lever lorsqu’il fait jour et qu’il faut se coucher lorsqu’il fait nuit… Ce sont ces difficultés qui sont souvent responsables d’une mauvaise qualité de sommeil. Heureusement, il existe des astuces pour dormir lorsque vous travaillez de nuit, qui consistent essentiellement à tromper votre corps et votre cerveau pour qu’ils acceptent enfin de se mettre en veille au beau milieu de la journée !
Adapter ses horaires de sommeil
Que vous travailliez de jour ou de nuit, l’important, c’est la stabilité. Essayez de vous endormir à la même heure et de dormir au moins sept heures d’affilée, jusqu’à neuf heures pour les plus gros dormeurs.
Si vous faites des horaires de travail qui tournent, si vous êtes parfois d’après-midi et d’autres fois du soir, le principe reste le même : à chaque horaire de travail, son calendrier de sommeil qui lui correspond. Pour bien dormir lorsque vous travaillez de nuit, la première étape consiste donc à habituer votre corps à de nouveaux horaires de sommeil, et à vous y tenir absolument.
Astuces à adopter
En plus de se tenir à des horaires de sommeil réguliers, il existe quelques astuces qui peuvent venir en aide aux personnes qui travaillent de nuit. Pour bien dormir lorsque vous travaillez de nuit, il est par exemple conseillé de ne pas boire de café au cours des cinq dernières heures qui précèdent l’heure de votre coucher. C’est le temps qu’il faut pour que notre corps élimine la caféine.
La sieste est également l’alliée des travailleurs de nuit, car elle leur donne un regain d’énergie avant de partir au travail. Vous pouvez dormir jusqu’à une heure pour être vraiment en forme et pour être vigilant pendant votre temps de travail. Avant de rentrer chez vous au petit matin, vous pouvez dormir quinze minutes avant de prendre la route, si vous vous sentez fatigué.
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