Vous en avez assez de fixer le plafond pendant des heures et de vous retourner dans tous les sens dans votre lit avant de trouver le sommeil ? C’est un calvaire que partagent beaucoup de personnes, mais il existe des solutions pour y mettre un terme. Voici toutes nos stratégies pour s’endormir en 30 minutes ou moins !
Découvrez ici : Comment s’endormir vite ?
Comment s’endormir en 30 minutes ou moins ?
Pour beaucoup d’entre nous, le moment du coucher est synonyme d’agitation, d’ennui et de frustration. Notre cerveau fonctionne à mille à l’heure, notre corps ne se sent pas du tout fatigué, bref, c’est un cauchemar éveillé qui se reproduit tous les soirs. Sachez que s’endormir en 30 minutes ou moins, c’est quelque chose qui s’apprend et qui peut être accessible à tous. Il s’agit surtout de mettre en place une routine tout au long de la journée, qui nous permettra de trouver le sommeil facilement le soir venu. Voici quelques étapes simples à suivre du matin au soir :
Le matin
Ceux qui ont du mal à s’endormir en 30 minutes ou moins ont souvent un point commun : ils ont du mal à se lever tôt le matin et sont souvent adeptes des grasses matinées ! Pour vous endormir sans difficulté le soir, il faut évidemment que vous soyez fatigué. Pour cette raison, la première stratégie consiste à se réveiller plus tôt le matin.
Réglez votre réveil une heure plut tôt pour commencer, et sortez immédiatement du lit lorsque l’alarme retentit. Ne traînez pas dans votre lit pendant une heure, ce serait contreproductif même si vous êtes éveillé. Au bout de quelques jours, vous constaterez que vous aurez moins de difficulté à vous endormir le soir, tout simplement car vous vous sentirez plus fatigué.
La journée
Les activités physiques sont tout à fait recommandées pour ceux qui n’arrivent pas à s’endormir en 30 minutes ou moins. Si vous le pouvez, pratiquez le sport de votre choix le matin ou en début d’après-midi. Il faut en tout cas éviter de faire du sport le soir ou peu de temps avant d’aller se coucher, car cela nuit à un endormissement rapide.
Si boire du café vous permet de vous sentir plus en forme tout au long de la journée, sachez que le corps met environ six heures à évacuer la caféine ingérée. Pour cette raison, il est préférable d’éviter de boire du café à partir du milieu d’après-midi. Le soir, préférez des boissons chaudes calmantes comme des infusions ou des thés aux herbes.
Le soir
Avant d’aller vous coucher, mettez en place un rituel qui permettra à votre cerveau d’assimiler que c’est l’heure d’aller dormir. Commencez par éteindre votre téléphone et tous vos appareils électroniques, car les écrans sont des excitants à cause de leur lumière artificielle. Si vous le souhaitez, faites des étirements doux ou effectuez une routine de relaxation qui vous plongera dans un état de calme propice au sommeil. Prenez une douche tiède, mettez quelques gouttes d’huile essentielle calmante sur votre oreille ou dans votre cou, puis lisez dans votre lit jusqu’à ce que le sommeil vous gagne tranquillement.
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