3 défis de sommeil pendant l’été et comment les résoudre
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Pour beaucoup d’entre nous, l’été est la meilleure saison. On profite des journées rallongées, de la chaleur et du beau temps, bref, on est généralement plus épanoui et plus détendu que le reste de l’année. Pourtant, l’été apporte aussi son lot de difficultés et de désagréments. Voici quatre défis de sommeil pendant l’été et comment les résoudre.
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Le sommeil et l’été
Malgré ses nombreux avantages et tous les plaisirs qu’il apporte, l’été peut être une mauvaise nouvelle pour un certain nombre d’entre nous… Ceux qui sont insomniaques et qui ont le sommeil léger redoutent généralement cette période de l’année. Bien sûr, parmi les défis de sommeil pendant l’été, il y a la chaleur et l’humidité – à moins d’être doté de l’air conditionné, vous êtes sûrement amené à devoir prendre une douche froide au beau milieu de la nuit pour réussir à trouver le sommeil !
Même si vous faites partie de ceux qui n’ont habituellement pas de mal à trouver le sommeil, la longueur des journées peut perturber votre cycle circadien et vous empêcher de dormir convenablement. Et puis, les voisins ont aussi tendance à rester dehors plus longtemps, faisant des barbecues ou des fêtes jusqu’à pas d’heure et vous empêchant de vous endormir. Sans parler des moustiques, qui vous tournent autour, vous piquent et vous réveillent dès que vous êtes parvenu à fermer l’œil !
Comment lutter contre les défis de sommeil pendant l’été ?
Les défis de sommeil pendant l’été sont nombreux et ils concernent une grande partie de la population. Heureusement, il existe quelques astuces pour les contrer. Elles vous permettront de trouver le sommeil et de dormir sur vos deux oreilles, même en plein mois d’août !
Favoriser l’obscurité
Pour aider votre corps à passer en mode sommeil, vous devez impérativement empêcher la lumière d’entrer dans votre chambre à coucher. Fermez les volets, les rideaux ou, si votre chambre n’en possède pas, dormez avec un masque de sommeil. Le soir, avant de dormir, évitez absolument les lumières trop fortes ou trop blanches. Optez plutôt pour une petite lumière tamisée qui fera comprendre à votre cerveau que c’est la fin de la journée et qu’il va bientôt falloir dormir.
Garder la fraîcheur
Pour lutter contre l’un des plus importants défis de sommeil pendant l’été, la chaleur, vous devez veiller à ce que votre chambre reste fraîche tout au long de la journée. Gardez vos stores baissés et, si vous n’avez pas de climatisation, utilisez un ventilateur. Optez également pour des matières légères pour dormir : draps fins, pyjama qui respire… Bannissez les couettes et les couvertures !
Rester régulier
En été, on a tendance à vivre à un rythme un peu chaotique, on se couche tard, on se lève, tard, on fait des siestes pour couper l’après-midi… Pourtant, c’est tout ce qu’il ne faut pas faire ! Il est important de conserver un rythme de vie et de sommeil régulier tout au long de l’été. Cela vous évitera de dérégler votre horloge interne et, de cette manière, vous n’aurez pas de difficulté particulière pour trouver le sommeil.
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