Habitude et mode de vie : quels changements pour un meilleur sommeil ?
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Pour ceux qui cherchent à s’endormir rapidement et à bien récupérer pendant la nuit, de petits ajustements dans la routine quotidienne peuvent parfois faire une grande différence. En effet, nous accumulons souvent sans nous en rendre compte de bien mauvaises habitudes et une hygiène de vie qui laisse à désirer. Grâce à ces quelques petites astuces, vous pouvez être sûr que vous dormirez comme un bébé. Alors, quels changements pour un meilleur sommeil ?
Découvrez ici : Mieux dormir avec la méditation : une méthode simple pour un sommeil réparateur !
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Quels changements pour un meilleur sommeil au quotidien ?
Voici 4 changements pour un meilleur sommeil à effectuer sans plus tarder dans votre vie pour retrouver des nuits paisibles.
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Investir dans les rideaux d’occultation
Les chambres sombres favorisent un meilleur sommeil, car l’exposition à la lumière peut interférer avec les rythmes circadiens, c’est-à-dire le cycle quotidien qui indique à votre corps quand se réveiller et quand s’endormir. Pour ceux qui vivent dans un appartement lumineux bien exposé ou dans un endroit où le soleil se couche tard à certaines périodes de l’année, accrochez de lourds et épais rideaux d’occultation à la fenêtre. En règle générale, les rideaux de couleur sombre sont également plus efficaces que les rideaux plus clairs pour bloquer la lumière du soleil.
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Enlever les appareils électroniques
La lumière extérieure n’est pas la seule source de luminosité dans les chambres. Les appareils électroniques deviennent de plus en plus des compagnons de lit.
Mais la lumière bleue qu’ils émettent supprime la production de mélatonine, une substance chimique qui indique au corps quand il est temps de dormir. Bien que certains protecteurs d’écran prétendent bloquer ces longueurs d’onde de lumière bleue, la solution la plus sûre est de ranger tous les téléphones, tablettes et ordinateurs portables une heure avant d’aller au lit et de lire un livre à la place. C’est l’un des changements pour un meilleur sommeil qui est simple à mettre en place et à intégrer dans votre routine quotidienne.
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Changements pour un meilleur sommeil : manger malin
En plus des modifications que vous pouvez apporter à votre routine du soir, il y a des changements que vous pouvez faire tout au long de la journée et qui seront payants à l’heure du coucher. Par exemple, suivre un « plan de repas » sain et éviter les aliments contenant du sucre transformé vous aidera à conserver votre niveau d’énergie même pendant la journée et la nuit.
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Faites régulièrement de l’exercice
Il est également important de faire régulièrement de l’exercice. En fait, dix minutes d’activité physique par jour seulement peuvent améliorer la qualité de votre sommeil nocturne et réduire le risque de maladies telles que l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos. Privilégiez les activités type « aérobic » comme le jogging, le vélo ou la gymnastique.
Le yoga, couplé à un peu de méditation, est aussi idéal pour se ressourcer et travailler à la fois son corps, son âme et son esprit.
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