Musculation : comment le sommeil vous fait gagner du muscle
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Une séance d’haltérophilie à la salle de sport vous permet en principe de gagner en masse musculaire. Mais saviez-vous que c’était loin d’être suffisant ? Il ne vous suffit pas de vous entrainer régulièrement pour atteindre votre objectif sportif. Une bonne hygiène de vie, notamment un sommeil régulier et réparateur, sont tout aussi important. Voici comment le sommeil vous fait gagner du muscle.
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L’importance du sommeil dans le sport
Il s’avère que le sommeil est crucial pour la récupération après un entraînement musculaire et aide à la réparation des muscles après une séance d’entraînement intense. D’un autre côté, un sommeil inadéquat peut nuire à la capacité du corps à récupérer après avoir soulevé des poids et inhibe la capacité du corps à développer une force musculaire maximale.
En plus des protéines alimentaires qui aident à la réparation des muscles et à la croissance de nouveaux muscles, votre corps produit ses propres hormones de construction musculaire pendant votre sommeil, y compris l’hormone de croissance humaine (HGH). Pendant le stade N3 du sommeil NREM (mouvement oculaire non rapide), le flux sanguin vers vos muscles augmente, et la croissance et la réparation des tissus se produisent. Pendant le sommeil paradoxal, les muscles se détendent, ce qui peut aider à soulager la tension et à réduire les symptômes de certains types de douleurs chroniques.
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Comment le sommeil vous fait gagner du muscle ?
Vous vous demandez comment le sommeil vous fait gagner du muscle ? La réponse est simple. En fait, un grand nombre des fonctions réparatrices essentielles du corps – comme la réparation des tissus et la croissance musculaire – se produisent principalement ou uniquement pendant le sommeil. Un horaire de sommeil régulier de sept à neuf heures par nuit (et même plus si vous êtes un athlète de compétition) aidera le processus de guérison musculaire.
En plus de la force musculaire, la coordination des muscles s’améliore avec un sommeil suffisant. Par exemple, les joueurs de basket-ball qui ont ajouté deux heures de sommeil à leur routine nocturne ont constaté une augmentation de 5% du temps de réaction et de la vitesse sur le terrain. Le sommeil est essentiel pour cimenter le rappel musculaire lié aux mouvements du corps. Avec la réparation et la croissance musculaire qui se produisent pendant le sommeil, cela permet d’améliorer globalement les performances athlétiques.
Le lien entre l’exercice et le sommeil fonctionne dans les deux sens : l’entraînement lui-même peut vous aider à obtenir une meilleure nuit de repos. Les personnes qui s’entraînent, surtout en musculation, peuvent s’endormir plus rapidement, avoir un sommeil de meilleure qualité et se réveiller moins souvent pendant la nuit. Voilà comment le sommeil vous fait gagner du muscle !
Vous n’aimez pas soulever de la fonte ? Essayez plutôt la course à pied, le yoga ou l’aérobic. Tout type d’exercice est bénéfique pour un sommeil plus sain, bien que certains exercices trop intenses sur une courte durée, doivent être évités dans les deux heures qui suivent le sommeil.
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