Comment s’endormir vite ?

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Vous savez qu’une bonne nuit de sommeil est la clé d’un lendemain serein et bien reposé. Bien dormir au quotidien, c’est aussi conduire de manière plus sûre, maintenir un poids idéal et même réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète. Mais si mettez des heures à trouver les bras de Morphée le soir, ça ne risque pas d’arriver. C’est le moment d’apprendre comment s’endormir vite.

Découvrez ici : L’exercice physique aide-t-il ou nuit-il au sommeil ?

7 techniques pour s’endormir vite

Vous peinez à trouver le sommeil ? Voici les meilleures méthodes pour s’endormir vite.

Établissez une routine

Selon une récente étude, pour les 17 % d’Américains qui travaillent en équipe, un horaire irrégulier facilite l’endormissement. Mais si cela ne vous concerne pas, le fait de vous coucher et de vous réveiller à peu près aux mêmes heures chaque jour peut vous aider à vous endormir plus vite et à dormir plus profondément.
Comment s’endormir vite ? Réduisez votre consommation de caféine

Le café (ou le thé ou une boisson énergétique) peut vous tenir éveillé bien après la dernière gorgée en stimulant votre production d’adrénaline et en bloquant les substances chimiques qui provoquent le sommeil. Il faut environ six heures pour que la moitié seulement de la caféine que vous buvez soit transformée, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous boirez votre dernière tasse.
Eteignez la lumière et fuyez les écrans le soir

La lumière vive pendant la journée est en grande partie ce qui détermine notre rythme circadien pour nous tenir éveillés. Mais les lumières bleues de nombreux écrans électroniques comme les ordinateurs, les tablettes et les téléphones portables sont si brillantes qu’elles peuvent nuire ou interrompre votre sommeil.
Couchez vos problèmes sur le papier

Souvent, se retourner sans cesse dans son lit peut être le résultat de l’impossibilité de calmer les angoisses de la journée. Faites-les disparaître de votre esprit en les couchant sur le papier. Faites une liste des choses qui vous tracassent et que vous devez régler au plus vite afin de les sortir de votre tête.
Comment s’endormir vite ? Pratiquez la relaxation

Pour s’endormir vite, une simple technique de relaxation progressive peut faire des merveilles. Lorsque vous êtes allongé dans votre lit, serrez vos orteils aussi forts que possible, puis laissez-les se détendre complètement. Continuez à faire cet exercice avec chaque partie de votre corps.
Essayez l’acupression

Essayez quelques points d’acupression faciles pour vous aider à vous endormir plus vite. Par exemple, appuyez votre pouce sur le point situé en haut de votre nez entre vos sourcils pendant environ 20 secondes. Essayez de vous détendre, de respirer et de souffler.
Levez-vous

Si vous ne dormez toujours pas après 15 à 20 minutes après le coucher, appuyez sur « le bouton de réinitialisation ». Sortez du lit et changez de pièce. Essayez de lire un peu, de vous faire une tasse de tisane ou de vous asseoir pour vous détendre (mais résistez à l’envie de consulter vos e-mails ou de regarder la télévision).