La lumière bleue est un spectre de la lumière visible, avec une longueur d’onde située entre 400 et 450 nm. Hypothétiquement, si nous pouvions diviser la lumière blanche en plusieurs parties, la lumière bleue en serait une des composantes. Mais alors quels sont les réels effets de la lumière bleue ?
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Les effets de la lumière bleue dont il faut se méfier
Il existe des sources de lumière bleue naturelles (le soleil) et des sources artificielles (les équipements électroniques). L’exposition à des sources de lumière bleue non naturelles est de plus en plus courante : ordinateurs, téléphones portables, télévisions, lampes…
Il a été démontré que l’exposition à la lumière bleue artificielle affecte la santé humaine. Les effets de la lumière bleue sont donc dangereux.
Alors que l’exposition naturelle pendant la journée améliore l’humeur, l’exposition prolongée à la lumière bleue affecte le rythme circadien, provoquant plusieurs effets néfastes.
Les scientifiques pensent que cela est dû à la présence de cellules sensibles à la lumière bleue dans la rétine, qui suppriment la production de mélatonine (une hormone importante qui favorise le sommeil).
Effets sur les yeux
Une exposition aiguë à une lumière de forte intensité, comme la lumière bleue, a provoqué la perte de cellules photoréceptrices chez les singes rhésus et d’autres espèces animales, comme les souris, chez lesquelles l’éclairage LED a causé des dommages même à des niveaux d’exposition domestique.
Toutefois, ces dommages varient en fonction du calendrier. L’intensité des effets nocifs est trois à quatre fois plus importante la nuit que le jour.
Certaines études suggèrent également que l’exposition chronique à la lumière bleue peut augmenter le risque de développer une dégénérescence maculaire et d’autres pathologies liées à l’âge.
Une étude épidémiologique a également montré que l’exposition à la lumière solaire (qui est une source naturelle de lumière bleue) augmente le risque de changements maculaires précoces. Cependant, cette association spécifique des effets de la lumière bleue est difficile à évaluer chez l’homme et mérite d’être étudiée plus en profondeur.
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Comment se protéger de la lumière bleue ?
Comme nous l’avons vu, l’exposition à la lumière bleue naturelle pendant la journée est bénéfique pour la santé et aide à garder le corps éveillé. Cependant, à mesure que la nuit tombe, l’idéal est que le corps soit de moins en moins exposé à ce type de lumière.
Pour éviter l’exposition à la lumière bleue la nuit, il a été recommandé d’utiliser des lunettes jaunes ou avec un filtre de lumière bleue, des lampes à incandescence, des filtres de lumière bleue pour les appareils électroniques et de réduire des appareils électroniques dans l’obscurité.
Selon une étude publiée sur la plateforme PubMed, une autre façon de minimiser les effets de la lumière bleue est de manger des aliments riches en lutéine et en zéaxanthine, comme le cresson, la chlorelle, la citrouille et le kiwi. Le slogan « manger 5 fruits et légumes par jour » n’a jamais eu autant de sens !
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