Comment mettre en place la technique 4-7-8 pour dormir en 60 secondes ?
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Vous avez du mal à vous endormir et faites parfois des insomnies ? Rassurez-vous, vous faites partie du quart de la population qui rencontrent des problèmes d’endormissement au quotidien ! Cela n’est rien de grave, pourtant ce qui est surnommé « le mal du siècle » est assez contraignant dans la vie de tous les jours et à de nombreuses répercussions comme une fatigue permanente, des troubles de l’attention ou une perte d’appétit. Et s’il existait une solution miracle ? Découvrez dans cet article comment mettre en place la technique 4-7-8 pour dormir en 60 secondes.
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En quoi consiste cette méthode ?
Plutôt que d’essayer pour la énième fois de faire du yoga, de lire un livre, de boire une tisane ou de prendre un bain chaud avant de vous endormir, tentez la technique 4-7-8 pour dormir en 60 secondes.
Mise en place par le docteur Andrew Weil formé dans la prestigieuse université de Harvard, elle agit selon lui comme un véritable moment de détente sur le cerveau et ses centres nerveux, c’est pour ça qu’elle fonctionne aussi efficacement et rapidement. Elle permet également aux poumons de se remplir pleinement d’oxygène.
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Réaliser la technique 4-7-8 pour dormir en 60 secondes ?
Pour réaliser la technique 4-7-8 pour dormir en 60 secondes, voici les étapes à suivre :
- Commencez par expirer profondément par la bouche en faisant le son « woooosh »
- Fermez la bouche et inspirez lentement en comptant jusqu’à 4 mentalement
- Retenez maintenant votre souffle en comptant mentalement jusqu’à 7
- Expirez ensuite pendant 8 sec par le ventre
- Répétez l’opération 3 fois dans le noir, dans le calme et dans une position allongée confortableIl y a 3 points essentiels à retenir pour que cette méthode fonctionne de manière optimale :
- La langue ne doit pas bouger
- Il est capital que l’expiration soit bien plus longue que l’inspiration
- Il faut réaliser cette technique en étant motivé, en y croyant et non pas en partant défaitiste par avance
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