Comment bien dormir ? Quelles astuces pour une nuit complète ?
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Le sommeil principal élément régénérateur des cellules corporelles est indispensable à notre bien-être. Bâillements, yeux qui piquent, paupières lourdes, etc. sont des signes du sommeil. Il est inutile d’essayer de les anticiper, sinon, l’envie de dormir passera après une quinzaine de minutes et ne sera de retour que lors du cycle suivant, environ 90 minutes plus tard. Nous vous proposons de découvrir comment bien dormir dans cet article !
Réguler son sommeil
Bien dormir n’est pas un acquis pour tous et coûte parfois les yeux de la tête. Mais la question qui demeure est comment bien dormir ? En effet cela requiert certaines conditions de vie entre autre les horaires de sommeil, la sieste, l’alimentation, etc. Il est déconseillé de se coucher ou de se lever à des heures trop variables afin de faciliter le sommeil. Le fait de se lever à la même heure chaque jour, même pendant le week-end, permet au corps de garder un bon rythme de sommeil et de veille.
Une courte sieste en début d’après-midi est primordiale. Le fait de fermer, les yeux pendant 5 à 20 minutes et de relâcher son corps, permet au sommeil de venir plus rapidement si besoin s’en fait sentir. Les excitants (café, thé, cola, vitamine C) et aussi l’alcool, le tabac doivent être évités le soir car ils retardent le moment de l’endormissement et favorisent les réveils nocturnes.
Comment bien dormir : quelques pratiques utiles pour un bon sommeil
Aussi penser à privilégier les aliments contenant des glucides lents (pain, riz, pâtes,…), car ils favorisent le sommeil en permettant une régulation des apports pendant la nuit. Les produits laitiers seront également indiqués le soir. Le repas du soir ne doit pas être sauté, au risque d’avoir une sensation de faim lors de la seconde moitié de la nuit. Une bonne pratique d’exercice régulier pendant la journée permet de favoriser l’endormissement. Toutefois il faut éviter de le pratiquer en soirée avant d’aller dormir. Aussi se réserver une période de calme et de relaxation 30 minutes avant de s’endormir.
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