Mieux dormir pendant la journée : 3 astuces simples
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De nombreuses personnes ont un travail de nuit et doivent dormir pendant la journée. Mais entre le bruit, la lumière et le reste de la famille qui vit à un rythme différent, trouver le sommeil au milieu de la journée est rarement chose aisée ! Pour vous aider à mieux dormir pendant la journée, nous vous dévoilons trois solutions faciles et accessibles à tous.
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Mieux dormir pendant la journée, c’est possible !
Entre les travailleurs de nuit, ceux qui travaillent en coupure et doivent faire une sieste l’après-midi ou encore les personnes qui sont alitées et doivent se reposer toute la journée, nous sommes nombreux à avoir besoin de trouver le sommeil au beau milieu de l’après-midi.
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Mais bien souvent, la qualité du sommeil est bien moindre en journée que pendant la nuit, car notre horloge interne fait de la résistance et notre environnement est loin d’être propice à un sommeil profond. Ainsi, beaucoup de personnes concernées se réveillent fatiguées et démotivées, mais rassurez-vous : ça n’est pas une fatalité !
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Opter pour des lunettes de soleil
Pour mieux dormir la nuit, il existe des astuces qui peuvent paraître un peu invraisemblables au premier abord ! Si l’idée de porter des lunettes de soleil lorsque vous rentrez chez vous au petit matin, après avoir travaillé de nuit, vous semble absurde, il y a pourtant une raison logique derrière cette solution.
La lumière du matin aide notre corps et notre cerveau à passer en mode éveil après le mode sommeil qui est, lui, associé à la nuit. Malheureusement, lorsque l’on travaille de nuit, le lever du jour devient notre pire ennemi ! En portant des lunettes de soleil lorsque vous quittez vote travail de nuit, vous mettez un écran entre votre cerveau et la lumière de jour qui lui suggère qu’il est temps de se réveiller !
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Réduire votre consommation de café
La caféine reste dans note système pendant environ six heures. Cela signifie que si vous avez bu une tasse de café au milieu de la nuit afin de vous aider à rester éveillé, votre corps n’a pas encore éliminé la totalité de l’apport en caféine au moment où vous devez aller vous coucher.
Si vous travaillez de nuit, il est donc recommandé de ne pas boire de café pendant la seconde partie de votre service. Si vous avez du mal à vous passer de café pour rester éveillé pendant la nuit, faites des étirements : cela boostera votre énergie et ne vous empêchera pas pour autant de mieux dormir pendant la journée.
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Se créer un cocon
L’une des solutions pour mieux dormir pendant la journée est de se créer un cocon dans lequel le bruit et la lumière ne passent pas. Installez des rideaux occultants à vos fenêtres, mettez des bouchons d’oreille si le son des klaxons, des chiens qui aboient, des passants ou de votre famille vous empêche de dormir, ou bien téléchargez une application qui fait du bruit blanc afin de bloquer les bruits extérieurs. Isolez-vous du bruit et de toutes les distractions qui vous empêchent de dormir.
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