Quels aliments et boissons pour mieux dormir ?
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Tout comme certains aliments peuvent vous donner un énorme regain d’énergie, d’autres peuvent vous donner une sensation de somnolence. Cela signifie qu’ils ne doivent pas être mangés au même moment de la journée ni à la même fréquence. Voici quels sont les aliments et boissons pour mieux dormir au quotidien.
Découvrez ici : Rituel de purification d’énergie pour mieux dormir : comment procéder ?
Aliments et boissons pour mieux dormir
Vous avez envie d’un sommeil réparateur ? Découvrez quels sont les aliments et boissons pour mieux dormir.
Des céréales complètes
Vous avez probablement entendu parler du tryptophane, un acide aminé qui induit le sommeil. Il est présent dans des aliments comme le fromage et la dinde (c’est pourquoi on l’attribue souvent au fait que le dîner de Thanksgiving soit généralement suivi d’une grosse sieste). Mais pour que le tryptophane puisse agir, il faut aussi des glucides complexes.
Manger des céréales complètes rend le tryptophane présent dans votre corps plus disponible pour votre cerveau, ce qui renforce votre envie de dormir. Mais n’oubliez pas : tous les glucides ne sont pas égaux et ne possèdent pas les mêmes bienfaits. Des glucides simples ou raffinés comme les pâtisseries sucrées, le pain blanc et le riz blanc peuvent en fait réduire le taux de sérotonine et nuire au sommeil.
Un verre de jus de cerises acidulé
Cette boisson peut vous aider à dormir plus longtemps si vous en buvez deux fois par jour. Le jus est rempli de mélatonine (les cerises acidulées en sont l’une des rares sources naturelles), qui peut aider à réguler votre sommeil. Si un jus en bouteille fera l’affaire toute l’année, privilégiez plutôt les cerises acidulées fraîches en été.
Une poignée de noix
Les noix sont pleines de tryptophane et de mélatonine. Leur consommation peut augmenter la quantité d’hormones présentes dans le sang, ce qui peut améliorer le sommeil. Les fruits secs font donc incontestablement partis des aliments et boissons pour mieux dormir. Attention cependant à en consommer une petite poignée par jour, pas plus, sous peine de vous voir vous alourdir de quelques kilos.
Une cuillerée de beurre d’amande
Les pâtes à tartiner à base de purée d’amandes, comme le beurre d’amande sont une bonne source de magnésium. Un faible taux de magnésium augmente le risque d’insomnie, il est donc important d’en consommer suffisamment. Bien entendu, bannissez les autres types de pâtes à tartiner, notamment celle aux noisettes et au cacao.
Une tasse de thé à la camomille
Une boisson faite à partir de feuilles de camomille qui suintent, comme la tisane de camomille peut aider à réduire l’anxiété et le stress. Son effet apaisant en fait un produit parfait pour calmer votre esprit et vous préparer à une bonne nuit de sommeil.
Pour plus d’efficacité, buvez-la 1 heure à 30 minutes avant d’aller retrouver les bras de Morphée. Vous passerez assurément une nuit de bébé !
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