Se réveiller au milieu de la nuit : des solutions pour se rendormir !
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Toutes les nuits, c’est la même rengaine : vous vous réveillez au moins cinq fois et vous avez un mal fou à vous rendormir après cela. Vous avez sans doute le sommeil léger et le moindre bruit est capable de vous tirer de votre sommeil le plus profond… Ceux qui n’ont pas trouvé les solutions pour ne plus se réveiller au milieu de la nuit ont encore un espoir : celui d’apprendre à se rendormir sans problème !
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Ne plus se réveiller au milieu de la nuit, c’est possible ?
Malheureusement, pour beaucoup de personnes qui ont des troubles du sommeil, ne pas se réveiller au milieu de la nuit est une tâche quasiment impossible. Les raisons peuvent être multiples : pour certains, le responsable est un partenaire qui ronfle ou qui ne cesse de s’agiter ; pour d’autres, c’est un environnement bruyant couplé d’une difficulté à supporter des bouchons d’oreille tout au long de la nuit. Quoi qu’il en soit, si vous êtes victime d’un sommeil léger, vous pouvez tout de même adopter des comportements qui vous permettront de vous rendormir plus facilement après chaque réveil.
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Evitez les écrans
Se réveiller au milieu de la nuit n’a rien de très amusant, surtout lorsque l’on fixe le plafond pendant des heures en attendant que le sommeil revienne. Pourtant, la pire chose que vous puissiez faire est de prendre votre téléphone ou votre ordinateur et de surfer sur Internet, sur les réseaux sociaux ou encore de consulter vos emails. Les écrans agissent comme des excitants, ils donnent à votre cerveau l’impression qu’il est l’heure de se réveiller. Bannissez tous les écrans du moment où vous allez vous coucher jusqu’au réveil.
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Sortez du lit
Si vous n’arrivez vraiment pas à vous rendormir et que vous vous agitez dans votre lit sans trouver le sommeil, nous vous conseillons de sortir de votre chambre afin de ne pas associer votre lit au stress de ne pas réussir à dormir. Allez dans le salon, allumez une petite lampe tamisée et lisez un livre pendant une vingtaine de minutes en buvant une infusion calmante, jusqu’à ce que vos paupières soient lourdes, très lourdes… Vous verrez que vous serez content de retrouver votre lit et que vous vous rendormirez en l’espace de quelques minutes !
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Relaxez-vous
La méditation et la relaxation sont deux activités qui sont particulièrement recommandées pour ceux qui en ont marre de se réveiller au milieu de la nuit. Elles vous permettront d’entrer dans un état soporifique, propice au sommeil, tout en vous libérant du stress et de l’anxiété – qui sont souvent responsables des troubles du sommeil ! Avant de vous coucher, mettez en place un rituel de relaxation que vous suivrez tous les soirs. En créant une routine, vous cerveau comprendra ainsi que l’heure d’aller dormir est proche, et vous aurez moins de difficulté à trouver le sommeil. Lorsque vous vous réveillez dans la nuit, faites des exercices de respiration et comptez de 100 à 0 jusqu’à ce que le sommeil revienne. L’idée est de fixer son esprit sur le moment présent et de lâcher prise.
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