Comment devenir une personne du matin
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Vacances d’été, voyages, vacances – il y a de nombreuses raisons pour lesquelles un horaire de sommeil peut changer. Si vous avez l’habitude de rester les yeux grands ouverts jusqu’à minuit, mais que l’alarme retentit à 6h00, il est temps de revenir à la réalité et de dormir comme vous le souhaitez. Heureusement, il est facile d’entraîner votre corps à se sentir fatigué quand il le devrait. Vous pouvez donc vous endormir plus tôt et vous réveiller lorsque votre alarme retentit. Découvrons aujourd’hui comment devenir une personne du matin.
Découvrez ici : Rituels du matin pour définir son objectif du jour
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Comment devenir une personne du matin : nos trucs et astuces
Utiliser la méthode du 15
Essayer de convaincre votre corps de se mettre au lit à une heure raisonnable n’est pas une mince affaire, si vous êtes un couche tard. Souvent, vous vous mettez au lit, mais vous ne pouvez pas vous endormir – si votre corps n’est pas prêt, bien sûr. Notre conseil : déplacez votre heure de coucher plus tôt, d’environ 15 minutes par nuit. Cela peut sembler un changement minuscule, mais respectez-le et vous serez au lit une heure plus tôt après seulement quatre nuits. Pensez à régler une alarme au coucher pour vous rappeler quand il s’éteint.
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Baisser les lumières vives la nuit
Autrefois, les gens savaient qu’il était temps de s’endormir simplement parce que le soleil se couchait. Avec l’abondance d’électricité que nous connaissons, c’est difficile à imaginer. Après tout, vous pouvez facilement rester debout toute la nuit en faisant du shopping en ligne. Mais il y a un inconvénient à cette commodité: des lumières vives la nuit peuvent perturber les signaux de sommeil naturels de votre corps, ce qui rend plus difficile la détente. Pour que votre corps soit prêt à dormir, éteignez ou atténuez autant de sources de lumière artificielle que possible le soir. Et n’oubliez pas la technologie: les téléphones portables, les ordinateurs, les téléviseurs et les tablettes dégagent tous une forme de lumière bleue artificielle qui perturbe particulièrement le sommeil, alors éteignez-les au moins une heure avant le coucher.
Se lever et briller
La nuit, les lumières artificielles peuvent être coupables de vous tenir debout, mais le matin, ces mêmes lumières indiquent à votre corps qu’il est temps de se lever. La raison : l’horloge interne de votre corps produit une hormone appelée mélatonine qui vous rend somnolent. En règle générale, les niveaux de mélatonine augmentent quand il fait sombre et baissent quand il fait clair. Ouvrez donc tous les stores dès que vous vous réveillez si la lumière est éteinte, ou allumez toutes les lumières si ce n’est pas le cas. S’exposer à des lumières vives dès le matin aide à arrêter la production de mélatonine et à régler votre horloge interne pour qu’elle se réveille au bon moment.
Comment devenir une personne du matin : en disant non à la grasse mat
Bien sûr, il peut être luxueux de se prélasser au lit aussi tard que vous le souhaitez le week-end. Mais, malheureusement, cela peut trop facilement effacer les progrès que vous avez faits vers l’établissement d’un horaire de sommeil sain, vous laissant les yeux écarquillés dimanche soir. Résistez à l’envie. Ou, si vous le devez, limitez le sommeil à environ une heure plus tard que votre heure de réveil habituelle. Vous vous remercierez lundi matin.
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