Activité bien-être par excellence, le yoga peut se pratiquer à toute heure de la journée, selon les bienfaits que vous souhaitez en tirer. Voici quelques idées de postures à effectuer pendant votre séance de yoga du matin.
Les bénéfices du yoga du matin
Rien de tel qu’une séance de yoga matinale pour bien commencer la journée. Si vous manquez de temps le matin, sachez que dix minutes peuvent suffire. Pratiquer le yoga au saut du lit vous permettra de réveiller votre corps et votre esprit en douceur. Avant de laisser le stress du travail vous envahir, vous focaliserez vos pensées sur votre souffle et vos mouvements. Le yoga du matin est ainsi d’un bon moyen de réduire le stress et de limiter les risques de burn-out.
En outre, faire du yoga le matin vous permet de commencer la journée sur une note positive, axée sur le bien-être. On pense à sa santé et son épanouissement personnel avant toute chose. Le yoga porte ses fruits lorsqu’on le pratique régulièrement et, en faisant votre séance de yoga au réveil, vous vous assurez de trouver le temps de le faire chaque jour. Votre yoga du matin peut rapidement devenir un rituel dont vous aurez bien du mal à vous passer !
Lisez aussi : Poses de yoga : nos conseils pour une pratique sécurisée et efficace !
Quatre postures pour votre yoga du matin
Pranayama
PranayamaIdéal pour bien commencer la journée, cet ensemble de techniques de respiration yogique vous aidera à vous recentrer en focalisant votre attention sur votre respiration. Inspirez et expirez de plus en plus lentement, sur trois secondes tout d’abord et en allant progressivement jusqu’à cinq secondes. En pratiquant Pranayama, vous vous viderez l’esprit et serez d’attaque pour la journée.
Apanasana
ApanasanaTrès facile à effectuer, cette posture vous permettra d’étirer votre colonne vertébrale sur toute sa longueur. Il suffit d’être allongé sur le dos et de ramener ses genoux au niveau de la poitrine, en ramenant les bras autour des jambes. Roulez à droite puis à gauche en maintenant la posture.
Tadasana
TadasanaLa posture de la montagne est une posture dite d’enracinement, qui favorise la prise de conscience de chaque partie du corps. Elle stimule également la concentration. Tadasana peut être pratiquée afin de s’échauffer et de préparer le corps à d’autres postures.
Chakravakasana
ChakravakasanaCette séquence permet d’enchaîner deux postures : dos rond et dos creux. On l’appelle la posture du chat. Elle vous permettra d’échauffer votre dos et votre colonne en douceur et de les préparer pour la journée à venir.
A lire aussi :
