Poses de yoga les plus populaires: nos conseils pour une pratique sécurisée et efficace !
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Le yoga est une pratique à laquelle tout un chacun devrait s’essayer au moins une fois dans sa vie. Il permet au corps de se détendre, et à l’esprit de retrouver un état de sérénité profonde et durable. La pratique régulière et sérieuse du yoga va également vous permettre de travailler vos muscles en profondeur et à renforcer votre niveau d’énergie. En bref, le yoga est une discipline que l’on vous encourage à découvrir et à pratiquer, dans un centre spécialisé ou bien à la maison, selon vos moyens et vos envies. Si vous venez de démarrer la pratique de cette discipline indienne vieille de quelques 5000 années, notre article du jour va sûrement vous intéresser. Nous avons en effet choisi de mettre en lumière quelques unes des poses de yoga les plus populaires. Belles découvertes à vous !
Les postures et poses de yoga les plus populaires
Il existe des centaines de poses de yoga et un article ne suffirait évidemment pas à vous les lister de façon exhaustive. Découvrez ci-dessous deux exemples de poses de yoga les plus populaires et efficaces.
Pour l’équilibre : la pose du seigneur de la danse
Pour l’équilibre : la pose du seigneur de la danse-
Tenez-vous à Tadasana (Pose de montagne). Inspirez, déplacez votre poids sur votre pied droit et soulevez votre talon gauche vers votre fesse gauche en pliant le genou. Appuyez sur la tête de votre os de la cuisse droite en arrière, profondément dans l’articulation de la hanche, et tirez la genouillère vers le haut pour maintenir la jambe droite et forte.
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Vous pouvez essayer ici deux variantes avec vos bras et vos mains. Dans les deux cas, essayez de garder votre torse relativement droit. La première consiste à tendre la main vers l’arrière et à saisir l’extérieur de votre pied gauche ou de votre cheville. Pour éviter toute compression dans le bas du dos, soulevez activement votre pubis vers votre nombril et, en même temps, poussez votre coccyx vers le sol.
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Commencez à lever votre pied gauche, loin du sol, et en arrière, loin de votre torse. Étendez la cuisse gauche derrière vous et parallèlement au sol. Étirez votre bras droit en avant, devant votre torse, parallèlement au sol.
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La deuxième option avec les mains consiste à balayer votre main droite derrière votre dos et à saisir le pied intérieur gauche. Puis balayez la main gauche en arrière et saisissez l’extérieur du pied gauche. Ensuite, levez la cuisse comme décrit à l’étape 3. Cette deuxième variante augmentera le volume de votre poitrine et l’étirement de vos épaules.
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Restez dans la pose pendant 20 à 30 secondes. Relâchez ensuite la prise sur le pied, replacez le pied gauche sur le sol et répétez l’opération de la même durée de l’autre côté.
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La pose du dauphin
La pose du dauphinLa pose de dauphin renforce le noyau, les bras et les jambes, tout en ouvrant bien les épaules.
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Mettez-vous sur le sol à quatre pattes. Placez vos genoux directement sous vos hanches et vos avant-bras sur le sol avec vos épaules directement au-dessus de vos poignets. Appuyez fermement vos paumes l’une contre l’autre et vos avant-bras dans le sol.
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Courbez vos orteils puis expirez et soulevez vos genoux du sol. Au début, gardez les genoux légèrement pliés et les talons soulevés du sol. Allongez votre coccyx loin de l’arrière de votre bassin et pressez-le légèrement vers le pubis. Contre cette résistance, soulevez les os assis vers le plafond et, de vos chevilles intérieures, tirez les jambes intérieures dans les aines.
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Continuez à appuyer activement les avant-bras dans le sol. Fermez vos omoplates contre votre dos, puis élargissez-les loin de la colonne vertébrale et tirez-les vers le coccyx. Tenez votre tête entre les bras. ne le laissez pas pendre ou appuyer fortement sur le sol.
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Vous pouvez redresser vos genoux si vous le souhaitez, mais si le haut du dos est rond, il est préférable de le garder plié. Continuez à allonger votre coccyx du bassin et soulevez le haut de votre sternum du sol.
Nous espérons que vous saurez reproduire facilement ces deux poses de yoga les plus populaires à la maison ! Et n’oubliez pas qu’une pratique intense et régulière vous apportera de nombreux bénéfices sur le plan physique et moral.
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