Se sentir frais le matin sans caféine
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Dans un monde idéal, vous auriez les sept à neuf heures de sommeil recommandées par nuit dont vous avez besoin et vous vous réveilleriez chaque matin en vous sentant prêt à conquérir la journée. La réalité est toute autre. En moyenne, les français ne se dorment que six heures et demie la nuit, sans compter les épisodes d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil. Face à cette réaliser, se réveiller énergique peut sembler un objectif insaisissable. Mais ce n’est pas le cas. Voici quelques façons de se sentir frais le matin sans caféine.
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Se sentir frais le matin sans caféine, nos conseils pratiques
Eviter l’alcool avant de vous coucher
Siroter un verre de vin peut sembler un moyen idéal pour se détendre le soir, mais l’alcool peut en fait nuire à la qualité de votre sommeil. Bien que cela puisse vous aider à vous endormir plus rapidement, la consommation d’alcool peut provoquer plus d’éveils au milieu de la nuit, ce qui réduit à la fois le sommeil profond et réparateur et le sommeil total.
Une heure de réveil stable, pour se sentir frais le matin sans caféine :
Oui, cela signifie aussi le week-end (désolé). Une routine de sommeil fiable, où vous vous endormez et vous réveillez à peu près à la même heure chaque jour, facilite l’endormissement et le sommeil. Ainsi, vous tirez le maximum de bénéfices de vos heures de sommeil.
Ne rappuyez pas sur votre réveil matin
Vous savez ce qui n’est pas un sommeil réparateur? Les trois minutes que vous pourriez gagner après avoir appuyé sur la répétition et avant que l’alarme ne retentisse à nouveau. Pour bien commencer votre journée, réglez l’alarme pour l’heure dont vous avez vraiment besoin de vous réveiller, puis engagez-vous à vous lever pour de bon. Sans tenter de grapiller quelques minutes supplémentaires de sommeil non-réparateur.
Laissez entrer la lumière
Allumez toutes les lumières et ouvrez les stores dès que vous vous levez. La lumière incite votre corps à arrêter la production de mélatonine , l’hormone induisant le sommeil que votre corps accélère pendant la nuit. Votre niveau de mélatonine chute naturellement dans les premières heures du matin. Avoir beaucoup de lumière le matin peut favoriser le processus. (C’est pourquoi il peut être plus difficile de vous sortir du lit les sombres matins d’hiver.)
Se sentir frais le matin sans caféine : bougez !
Que ce soit un voyage au gymnase ou une promenade autour du pâté de maisons avec votre chien, l’activité physique fait couler votre sang, combat la fatigue et peut même vous aider à modifier votre cycle de sommeil. Il peut donc vous sembler plus facile de vous lever le lendemain matin . De plus, l’exercice régulier favorise un meilleur sommeil la nuit.
Mangez un petit-déjeuner nutritif
Un smoothie aux épinards, aux amandes et aux fraises, de la farine d’avoine, une omelette aux légumes et du pain grillé à l’avocat (sur du blé) sont tous d’excellentes options. Ainsi, un petit-déjeuner riche en glucides complexes à combustion lente, en protéines et en graisses saines peut vous aider à mieux profiter de votre journée.
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