Comment perfectionner vos habitudes de sommeil pendant les vacances ?
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Pour beaucoup d’entre nous, les vacances sont le moment idéal pour se reposer et récupérer les heures de sommeil dont nous manquons… Mais si vous souhaitez perfectionner vos habitudes de sommeil pendant les vacances, vous ne devez pas céder à toutes les tentations ! Voici quelques règles et astuces pour optimiser son temps de sommeil et repartir avec de bonnes habitudes pour la rentrée.
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3 astuces pour perfectionner vos habitudes de sommeil pendant les vacances
Pour un certain nombres d’entre nous, qui dit vacances dit grasses matinées, siestes à gogo, nuits blanches… Si les vacances sont effectivement le moment de lever un peu le pied et de relâcher la pression, il ne faut pas pour autant tomber dans l’excès et perdre le contrôle sur son rythme de sommeil.
Plus vous sèmerez la zizanie dans vos habitudes, plus vous aurez du mal à reprendre le rythme à la rentrée. Sachez également qu’un manque de stabilité, avec des nuits courtes et d’autres très longues par exemple, aura plutôt tendance à vous fatiguer et à perturber votre rythme circadien. Pour éviter ce désagrément, suivez nos astuces qui vous aideront à perfectionner vos habitudes de sommeil pendant les vacances.
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Débranchez votre réveil
Première bonne nouvelle : vous pouvez enfin désactiver votre réveil ! L’alarme de 7h ne sera qu’un mauvais souvenir pendant vos vacances. Les premiers jours, laissez votre corps se reposer sans lui fixer de limite de temps. Au bout d’un moment, vous aurez déterminé combien d’heures de sommeil vous sont nécessaires pour être en forme – la moyenne est de huit heures par nuit environ.
Vous trouverez votre rythme naturellement, mais si vous êtes un gros dormeur et que vous n’arrivez pas à vous réveiller avant 11 heures même au bout de plusieurs jours de repos, réglez votre réveil à une heure raisonnable (9 heures, par exemple).
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Mettez-vous à la relaxation
Ne pas avoir besoin de se réveiller tôt le matin pour partir au travail vous offre plus de flexibilité à l’heure du coucher. Vous aurez donc l’occasion de perfectionner vos habitudes de sommeil pendant les vacances en découvrant de nouvelles techniques de relaxation avant d’aller dormir.
Pourquoi ne pas essayer la méditation, qui vous plongera dans un état de détente propice au sommeil, ou encore l’aromathérapie, qui vous aidera à entrer dans un état soporifique avant de vous endormir ? Prenez bonne note de ce qui fonctionne le mieux pour vous et, une fois que vous aurez repris le travail, n’hésitez pas à avoir recours aux techniques qui ont marché pendant les vacances.
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Trouvez votre rythme
Pendant les vacances, bien qu’il soit déconseillé de changer totalement ses habitudes de sommeil, chacun peut se permettre d’explorer un peu le rythme qui lui convient. Pour certains, le petit matin est la période de la journée où ils sont le plus en forme, il est donc tout à fait recommandé que ces personnes se couchent plus tôt et profitent du lever du jour.
Pour d’autres, le coup de barre qui suit le déjeuner sera l’occasion de profiter d’une petite sieste qui peut durer de vingt à trente minutes. L’important, pour perfectionner vos habitudes de sommeil pendant les vacances, est de vous écouter sans tomber dans l’excès.
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