Yoga bikram : 26 asanas par 2 exercices
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Vous avez envie de tester une nouvelle activité sportive ? Essayez le yoga ! Ces dernières années, c’est la grande tendance du moment, que ce soit en Europe ou aux Etats-Unis. Aussi bon pour le mental que pour le corps, cette pratique fait de plus en plus d’adeptes. Autre avantage : elle se décline dans différents styles, ce qui permet de choisir celui qui est le plus adapté à vos besoins et vos envies. On vous en dit plus sur le yoga bikram et les 26 asanas par 2 exercices.
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Qu’est-ce que le yoga bikram ?
Le yoga bikram a été créé par Bikram Choudhury. Il s’est fortement inspiré de l’hatha yoga, notamment en ce qui concerne les postures, pour populariser cette nouvelle forme de yoga en 1970.
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Sa grande particularité étant que le yoga bikram se pratique dans une pièce fermée, chauffée à 40 degrés. Ainsi, plus vous transpirez, plus vous éliminez les toxines de votre organisme. Cela a aussi l’avantage d’améliorer la souplesse et de permettre de perdre du poids plus rapidement.
Précisons tout de même qu’aucune étude n’a scientifiquement attestée de l’efficacité réelle de cette méthode. Néanmoins, le yoga reste l’une des activités sportives les plus populaires et les plus plébiscitées pour se vider la tête tout en tonifiant son corps.
26 asanas par 2 exercices
Découvrez quels sont les 26 asanas par 2 exercices de Pranayama (la respiration). Cet enchainement de 26 postures est une célèbre série de yoga bikram qui a de nombreux bienfaits aussi bien sur le corps que sur l’esprit. Aucune posture ne peut s’effectuer seule car chacune est dépendante l’une de l’autre : c’est-à-dire que chaque position prépare le corps à la suivante.
Voici le nom des 26 postures à réaliser dans l’ordre :
- La demi-lune
- La flexion arrière
- La pose des mains aux pieds
- La pose curieuse (partie 1)
- La pose curieuse (partie 2)
- La pose curieuse (partie 3)
- L’aigle
- Debout – front au genou (partie 1)
- Debout – front au genou (partie 2)
- Debout – front au genou (partie 3)
- Debout – front au genou (partie 4)
- L’arc debout
- Le bâton en équilibre
- Debout – étirement des jambes séparées
- Le triangle
- Debout – jambes séparées front au genou
- L’arbre
- L’équilibre sur les orteils
- Pose de l’homme mort
- La suppression des vents (partie 1)
- La suppression des vents (partie 2)
- Le sit-up
- Le cobra
- L’arc au sol
- La locust entier
- Le locust (partie 2)
- La pose fixe et solide au sol
- La demi-tortue
- Le chameau
- Le lapin
- Front au genou – Étirements
- La torsion de la colonne
Maintenant que vous connaissez parfaitement les 26 asanas par 2 exercices, vous n’avez plus qu’à vous entrainer. Cet enchainement est complexe et demande une certaine maitrise. Patience, rigueur et discipline sont les maitres mots pour parvenir à le réaliser à la perfection.
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