Utiliser la sophrologie pour bien dormir : 4 exercices
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La sophrologie représente un ensemble de techniques visant à (re)trouver un équilibre à la fois émotionnel, corporel et mental. Grâce à des techniques de méditation, de relaxation et un ensemble d’exercices, de nombreux problèmes du quotidien peuvent être résolus sans avoir recours à la médecine ou aux médicaments. Découvrez dans cet article comment utiliser la sophrologie pour bien dormir.
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Troubles du sommeil
Vous avez des nuits agitées, vous faites des cauchemars, vous vous réveillez de façon précoce, perturbée ou vous avez du mal à vous endormir ? Il est clair que vous rencontrez des troubles du sommeil.
Ces derniers peuvent avoir de multiples causes, aussi bien physiques que psychologiques. Pour vous soigner, essayez d’avoir recours à la sophrologie pour bien dormir avant de vous tourner vers la médecine classique. Vous pourriez bien être surpris !
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Des exercices de sophrologie pour bien dormir :
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Pour se libérer de ses contrariétés avant de se coucher :
– Mettez-vous debout les jambes écartées
– Fermez les yeux en inspirant
– Serrez les points et haussez les épaules pour chasser vos ennuis
– Bloquez votre respiration puis soufflez en ouvrant les poingsVous pouvez aussi faire cet exercice dans des moments où vous êtes un peu stressés par exemple en rentrant du travail.
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Pour bien dormir :
– Debout, genoux fléchis, jambes un peu écartées, dos relâché
– Levez les bras à l’horizontal puis ramenez les doucement vers vous
– Soufflez par la bouche calmement en imaginant que ce souffle et ce calme se diffuse progressivement dans tout votre corps
– Continuez jusqu’à ce que votre rythme cardiaque ralentisse bien
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Pour une détente express :
– Allongez-vous dans votre lit, yeux fermés comme si vous alliez vous coucher
– Contractez les muscles de votre corps
– Prenez une grande inspiration
– Relâchez et soufflez
– Répétez jusqu’à ce que vous sentiez vos tensions se dénouer
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Pour bien dormir :
– Mettez-vous debout, genoux fléchis, dos relâché et jambes écartées à la largeur du bassin
– Bouchez vos oreilles avec vos pouces pour vous isoler, comme si vous vous mettiez dans une bulle
– Fermez vos narines avec vos doigts également et fermez les yeux
– Inspirez par le bouche et commencez à souffler doucement puis retenez votre respiration
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