Utiliser la sophrologie pour bien dormir : 4 exercices
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La sophrologie représente un ensemble de techniques visant à (re)trouver un équilibre à la fois émotionnel, corporel et mental. Grâce à des techniques de méditation, de relaxation et un ensemble d’exercices, de nombreux problèmes du quotidien peuvent être résolus sans avoir recours à la médecine ou aux médicaments. Découvrez dans cet article comment utiliser la sophrologie pour bien dormir.
Troubles du sommeil
Vous avez des nuits agitées, vous faites des cauchemars, vous vous réveillez de façon précoce, perturbée ou vous avez du mal à vous endormir ? Il est clair que vous rencontrez des troubles du sommeil.
Ces derniers peuvent avoir de multiples causes, aussi bien physiques que psychologiques. Pour vous soigner, essayez d’avoir recours à la sophrologie pour bien dormir avant de vous tourner vers la médecine classique. Vous pourriez bien être surpris !
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Des exercices de sophrologie pour bien dormir :
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Pour se libérer de ses contrariétés avant de se coucher :
– Mettez-vous debout les jambes écartées
– Fermez les yeux en inspirant
– Serrez les points et haussez les épaules pour chasser vos ennuis
– Bloquez votre respiration puis soufflez en ouvrant les poingsVous pouvez aussi faire cet exercice dans des moments où vous êtes un peu stressés par exemple en rentrant du travail.
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Pour bien dormir :
– Debout, genoux fléchis, jambes un peu écartées, dos relâché
– Levez les bras à l’horizontal puis ramenez les doucement vers vous
– Soufflez par la bouche calmement en imaginant que ce souffle et ce calme se diffuse progressivement dans tout votre corps
– Continuez jusqu’à ce que votre rythme cardiaque ralentisse bien
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Pour une détente express :
– Allongez-vous dans votre lit, yeux fermés comme si vous alliez vous coucher
– Contractez les muscles de votre corps
– Prenez une grande inspiration
– Relâchez et soufflez
– Répétez jusqu’à ce que vous sentiez vos tensions se dénouer
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Pour bien dormir :
– Mettez-vous debout, genoux fléchis, dos relâché et jambes écartées à la largeur du bassin
– Bouchez vos oreilles avec vos pouces pour vous isoler, comme si vous vous mettiez dans une bulle
– Fermez vos narines avec vos doigts également et fermez les yeux
– Inspirez par le bouche et commencez à souffler doucement puis retenez votre respiration
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