L’utilisation de la sophrologie pour la détente
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Certains problèmes de sommeil peuvent être liés à l’insomnie chronique (par exemple, ne pas être capable de dormir pendant 30 jours en continu). Cette catégorie de gens doit voir un spécialiste du sommeil comme un praticien de sophrologie pour la détente par exemple.
Certains problèmes de sommeil sont temporaires, surtout lorsque vous vous sentez stressé avant un grand événement (présentation de travail, entrevue d’emploi, examens, etc.).
D’autres problèmes de sommeil peuvent être liés à des maux physiques, donc vous devriez parler à votre médecin pour traiter votre état de santé global. Parlez également à votre médecin si vous pensez que tout médicament que vous prenez peut causer des problèmes de sommeil.
La réflexion sur les causes de la privation de sommeil est essentielle : demandez-vous « qu’est-ce qui se passe dans ma vie et qui m’empêche d’avoir une bonne nuit de sommeil ? »
Voici quelques questions utiles à vous poser :
- Suis-je stressé dans ma vie ?
- Ai-je trop à gérer au travail et à la maison ?
- Ai-je le sentiment d’avoir trop de responsabilités et trop de travail ?
- Est-ce que je m’inquiète de l’avenir, de l’argent, de quelqu’un d’autre ?
- Ai-je eu un choc ?
- Est-ce que j’ai suffisamment de temps pour dormir ?
- Est-ce que je mange et je bois sainement ?
- Est-ce que je fais assez d’entraînement ? Est-ce que je m’entraîne trop ?
Découvrez ici : 5 astuces pour un sommeil équilibré.
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Exercices de sophrologie pour la détente
Essayez cet exercice de sophrologie pour la détente lorsque vous avez du mal à vous endormir ou lorsque vous vous réveillez trop tôt.
Il s’agit d’un exercice de respiration que vous pouvez faire n’importe quand pendant la journée : en position assise, placez une main sur l’estomac, l’autre sur la poitrine. Lorsque vous respirez, essayez d’élargir le ventre d’abord, puis la poitrine. Utilisez la respiration abdominale pendant la journée pour vous aider à gérer le stress et vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil la nuit.
Cet exercice de sophrologie pour la détente est utile lorsque vous voulez dormir, de sorte que vous pouvez le pratiquer lorsque vous avez besoin de calmer le corps et de détendre le système nerveux. Vous pouvez éprouver un sentiment de détente tout en oubliant tous les soucis et les angoisses.
L’utilisation de votre diaphragme (respiration abdominale) :
- Inspirez pour un compte de quatre, expirez pour un compte de quatre.
- Inspirez pour un compte de quatre, expirez pour un compte de six.
- Inhalez pour un compte de quatre, arrêtez pour un compte de quatre, expirez pour un compte de quatre, arrêter pour un compte de quatre.
Vous pouvez également faire cet exercice de respiration et détente pendant la journée en position assise pour vous aider à vous détendre.
Concentrez-vous sur vos sensations corporelles et sentez le mouvement de la respiration. Répétez jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir plus calme.
Permettez-vous de laisser aller tous les soucis et les craintes de ne pas être capable de s’endormir, tout en ayant plus de confiance en votre capacité à dormir.
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