7 techniques pour se libérer du stress

Faites un comptage régressif en regardant vers le haut

Même si elle est assez simple, cette technique aide à se détendre et à se libérer du stress, car elle augmente la concentration sur une tâche et détourne l’attention de ce qui provoque l’anxiété. Vous devez vous concentrer sur quelque chose pour vous détendre. Effectuer un comptage régressif en regardant vers le haut à partir de 60, très lentement, aidera.

De plus, le fait de regarder vers le haut stimule le système dynamique, ce qui contribue à réduire la pression sanguine et à ralentir la respiration, provoquant une sensation de détente. Tout ce que nous faisons pour diminuer le rythme cardiaque aidera à contenir l’anxiété, notamment en adoptant des techniques de posture et de concentration.

Notez vos préoccupations dans un carnet

Cette méthode augmente la concentration, évite les distractions et avertit le cerveau qu’il doit ralentir. Quand nous réalisons cela, l’esprit comprend que les soucis sont passagers et seront résolus en temps opportun, ce qui diminue l’anxiété.

Le fait de noter ses soucis dans un carnet aide également à mettre fin à l’insomnie. Parfois, de nombreuses tâches que nous ne pouvons pas accomplir pendant la journée nous empêchent de nous détendre et de dormir. Mettre tout sur papier nous aidera à nous débarrasser de cela jusqu’au lendemain.

Régulez votre respiration pendant une minute

L’un des effets majeurs de l’anxiété est l’augmentation du rythme cardiaque. Le cœur est rempli de terminaisons nerveuses et réagit en conséquence aux stimuli cérébraux, qui deviennent plus intenses dans les situations d’anxiété et de stress.

Certaines techniques de respiration naturelles aident à maîtriser le rythme cardiaque, ce qui diminue le sentiment d’anxiété. Il suffit de prendre une grande respiration avec le nez et de retenir l’air pendant quelques secondes, je répète ce processus plusieurs fois.. Ensuite, fixez l’attention dans la poitrine, dans la région du cœur pendant 15 secondes.

Détendez vos muscles

Une autre manifestation physique de l’anxiété est la contraction involontaire des muscles, qui provoque une tension et un grand inconfort. Les muscles qui souffrent le plus du stress sont ceux du cou, du dos et des jambes. L’anxiété, même si elle est psychologique, se manifeste physiquement. Il est courant de croiser les jambes et de laisser les muscles du dos et du cou raides.

Pour défaire les nœuds de ces régions, il est notable de faire de petites sections d’étirement. Misez sur des mouvements circulaires, exécutés lentement, avec le cou, les poignets et les chevilles, pour soulager les tensions de la musculature.

Lisez une bande dessinée

L’habitude de la lecture légère, comme celle d’une bande dessinée, est un bon moyen de se détendre dans les moments de tension. D’autres lectures plus complexes et plus longues peuvent causer beaucoup de distraction, ce qui, après quelques minutes, fait revenir l’anxiété et le stress encore plus intenses. La lecture d’un magazine ou d’une nouvelle d’un journal permet également d’éviter les pensées qui provoquent l’angoisse.

Choisissez le bon en-cas

Essayez de vous arrêter pour prendre une collation. En période d’anxiété, la mastication aide à détendre certains muscles du cou. Cependant, le choix du bon en-cas est essentiel pour dissiper l’anxiété et le stress. Les aliments faciles à transporter, comme les noix et les oranges, contiennent respectivement du sélénium et de la vitamine C. Ces deux nutriments ont amélioré le fonctionnement du système nerveux, évitant ainsi l’anxiété. Cela permet de se libérer du stress.

Balle de tennis

Si vous êtes à la maison, placez la balle de tennis entre votre dos et un mur. Commencez le massage aux points où la tension est la plus forte. Commencez ensuite à masser votre épaule et toute la zone proche de votre cou pour détendre les muscles de cette zone.