Le stress est l’un des ennemis les plus courants de notre société. Nous y sommes tellement soumis que nous ne nous en rendons parfois même plus compte et pourtant nous sommes bel et bien éternellement angoissés. Alors comment faire pour réussir à combattre ce mal invisible mais pourtant si puissant ? Le sport, comme le Pilates ou le yoga, ou encore la relaxation peuvent bien fonctionner, mais le plus efficace reste la méditation. Découvrez dans cet article 2 exercices de méditation pour réduire le stress.
La respiration, un bon plan méditation pour réduire le stress
La respiration est intimement liée à notre état physique et psychologique. Par exemple, si vous avez du mal à respirer normalement, que vous sentez votre poitrine se compressait et que vous haletez ne cherchez pas plus loin… vous êtes en état de stress cela ne fait aucun doute.
Pour apprendre à contrôler vos angoisses, cet exercice de respiration est infaillible. Inspirez profondément par le nez, bloquez votre respiration quelques secondes puis expirez profondément et lentement par la bouche. Répétez aussi souvent que nécessaire jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux et que les battements de votre cœur ralentissent.
Cet exercice très efficace ne nécessite aucun matériel particulier, vous pouvez le pratiquer quand bon vous semble et n’importe où. Si cela ne passe pas malgré tout, n’hésitez pas à aller voir un spécialiste comme un sophrologue. Il pourra vous montrer et vous faire pratiquer des exercices sur mesurer de méditation pour réduire le stress.
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Détournez l’objet de votre stress
Les angoisses et le stress du quotidien surviennent en permanence. Quand vous sentez que cela monte en vous, arrêtez tout, choisissez un objet lambda dans la pièce et placez-le en face de vous. Portez toute votre attention sur cet objet, regardez-le intensément. Décrivez-le dans votre tête : comment est-il ? quelle est sa forme ? sa couleur ? sa matière ? Que ressentez-vous lorsque vous le touchez ? quelle est sa fonction ? que vous inspire-t-il ?
Au bout de quelques minutes, votre stress va redescendre car vous ne vous focalisez à présent plus sur lui mais sur cet objet. Essayez, vous verrez, ça fonctionne !
Et vous, quels types d’exercices de méditation pour réduire le stress pratiquez-vous au quotidien ?
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