Méditer avant de se coucher : la technique facile
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La pratique de la méditation peut vous aider à améliorer différents pans de votre vie. Réduction de l’anxiété et du stress, un sentiment accru de satisfaction, une meilleure performance au travail, une dépression réduite, une estime de soi et un bien-être accrus, une créativité renforcée… Mais ce n’est pas tout, la méditation peut aussi vous permettre de renforcer le système nerveux et immunitaire, et réduire la pression artérielle ainsi que les maux de tête. En plus de tous ces avantages, cette pratique réduit également l’insomnie car elle détend le corps et l’esprit. C’est pour cette raison que méditer avant de se coucher peut aider les personnes en manque de sommeil, et tous ceux qui ont des nuits difficiles. Découvrez quatre conseils simples qui vous aideront à méditer avant de vous coucher.
Découvrez ici : Comment méditer chez soi ?
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Méditer avant de se coucher, en 4 étapes faciles
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Concentrez-vous sur le sommeil
Pour que vous puissiez méditer, il est important que vous vous concentriez pleinement sur votre objectif, qui est de vous détendre pour bien dormir. Ne pensez à rien, asseyez-vous sur un tapis, sur le lit ou l’oreiller, les yeux fermés, respirez doucement, en vous concentrant sur un sommeil paisible.
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Recherchez un endroit sans distractions
Vous ne pouvez pas méditer avec le bruit de la télévision ou de la radio. De préférence, soyez complètement silencieux pour obtenir la relaxation dont vous avez besoin. Demandez aux gens de la maison de ne pas faire de bruit et fermez les portes et les fenêtres pour minimiser les nuisances sonores. Baissez la lumière ou éteignez-la complètement, et utilisez des bougies aromatiques ou de l’encens pour mieux vous concentrer.
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Portez des vêtements confortables
Un bon conseil est d’utiliser votre pyjama pour pouvoir vous coucher juste après avoir médité.
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Méditer avant de se coucher
La colonne vertébrale doit être droite, les jambes confortables, allongées ou croisées. Les mains peuvent être sur les genoux ou les côtés du corps. Inclinez votre menton comme si vous regardiez vers le bas, fermez les yeux, gardez la bouche fermée. Puis, commencez à respirer par le nez et à expirer par la bouche très silencieusement, en vous concentrant sur votre respiration et rien d’autre. Gardez votre corps détendu.
Les pensées disparaîtront donc tout simplement, mais assurez-vous de régler l’alarme avant de commencer. Prévoyez quelques minutes et, au fil du temps, augmentez à 1 heure ou plus. Maintenant que vous savez méditer avant de vous coucher, profitez de tous les bienfaits de cette pratique.
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