Yoga pour l’énergie : dynamisez votre corps en toute sérénité…

Allongez-vous sur le dos et, si nécessaire, placez une couverture épaisse pliée sous vos épaules pour protéger votre cou. Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol.

Expirez et, en pressant activement vos pieds et vos bras intérieurs sur le sol, poussez votre coccyx vers le haut en direction du pubis, en raffermissant (sans durcir) les fesses et en soulevant les fesses du sol. Gardez vos cuisses et vos pieds intérieurs parallèles. Serrez les mains sous votre bassin et passez-les dans les bras pour vous aider à rester sur le dessus de vos épaules.

Soulevez vos fesses jusqu’à ce que les cuisses soient à peu près parallèles au sol. Gardez vos genoux directement sur les talons, mais poussez-les vers l’avant, loin des hanches, et allongez le coccyx vers l’arrière des genoux. Soulevez le pubis vers le nombril.

Soulevez légèrement le menton du sternum et, en tendant les omoplates contre le dos, appuyez sur le haut du sternum vers le menton. Fermez les bras extérieurs, élargissez les omoplates et essayez de soulever l’espace qui les sépare à la base du cou (où il repose sur la couverture) jusqu’au niveau du torse.

Restez dans la pose entre 30 secondes et 1 minute. Relâchez avec une expiration, en roulant la colonne vertébrale lentement sur le sol.

Mettez-vous sur le sol à quatre pattes. Placez vos genoux directement sous vos hanches et vos mains légèrement en avant de vos épaules. Étendez vos paumes, vos index parallèles ou légèrement tournés.

Expirez et soulevez vos genoux du sol. Au début, gardez les genoux légèrement pliés et les talons soulevés du sol. Allongez votre coccyx loin de l’arrière de votre bassin et pressez-le légèrement vers le pubis. Contre cette résistance, soulevez les os assis vers le plafond et, de vos chevilles intérieures, tirez les jambes intérieures dans les aines.

Puis, avec une expiration, repoussez vos cuisses et étirez vos talons vers le sol ou vers le bas. Redressez vos genoux mais veillez à ne pas les verrouiller. Raffermir les cuisses et rouler légèrement les cuisses vers l’intérieur.

Fermez les bras extérieurs et enfoncez activement la base des index dans le sol. À partir de ces deux points, soulevez le long de vos bras intérieurs, des poignets aux épaules. Fermez vos omoplates contre votre dos, puis élargissez-les et tirez-les vers le coccyx. Gardez la tête entre les bras.

Gardez la position durant 1 à 3 minutes. Ensuite, pliez vos genoux sur le sol avec une expiration et reposez-vous dans la Pose de l’enfant.