Créez une routine pour détendre le corps et l’esprit
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Si vous avez du mal à méditer, commencez par des pratiques simples pour attirer votre attention sur votre respiration et votre corps. Ce sont des pratiques que vous pouvez même faire de manière informelle, mais qui peuvent être formidables. Cet article vous révèle en exclusive comment créer une routine pour détendre le corps et l’esprit.
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Réussir à créer une routine pour détendre le corps et l’esprit
Grâce à la respiration
C’est une façon de vous percevoir est d’accorder une attention particulière à votre respiration. Essayez de faire cette pratique 10 à 15 minutes par jour, dans une plage horaire où vous êtes serein, calme et reposé. Choisissez un endroit sans bruit où vous ne serez pas dérangé et où vous pourrez vous concentrer.
- Fermez les yeux, asseyez-vous confortablement et sentez votre corps
- Laissez votre respiration ralentir. Si vous souhaitez expirer plus profondément par la bouche, pour déverrouiller le canal de la respiration vous pouvez le faire sans problème
- Si vous sentez un blocage, une zone du corps qui est inconfortable, essayez d’attirer l’attention de la respiration sur cette zone car cela signifie qu’il faut la travailler
- Lorsque vous inspirez, prenez l’air jusqu’à ce blocage, imaginez ce blocage, ce nœud, cette douleur qui disparaît pour pouvoir créer une routine pour détendre le corps et l’esprit.
Grâce à votre corps
Le fait d’attirer l’attention sur le corps peut vous aider à vous détendre, à dissoudre les tensions toujours présentes qui peuvent entraver une réflexion correcte, une gestion affective et même le bien-être physique. Vous pouvez également essayer de pratiquer cette technique en 10 à 15 minutes par jour dans un endroit calme.
- Vous pouvez vous allonger ou vous asseoir confortablement
- Fermez les yeux et respirez lentement et confortablement
- Portez votre attention sur vos pieds, voyez si vous avez une tension et un centre d’attention à cet endroit, inspirez-vous là-bas et lorsque vous expirez, vous sentez que cette zone se détend
- Maintenant étirez et sentez vos jambes, votre bassin, région lombaire, abdomen, poitrine, dos, épaules, cou, tête, etc. Chacune des parties de votre corps
- Il faut toujours respirer, inspirer et expirer à chaque point en tension pour réussir à créer une routine pour détendre le corps et l’esprit.
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