La méditation mindfulness n’est pas dans votre tête
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Quand nous pensons à la méditation mindfulness, nous pouvons facilement penser à nos pensées : nous allons faire quelque chose à propos de ce qui se passe dans nos têtes. C’est comme si nos corps ne sont que des sacs gênants pour que nos cerveaux y trimballent.
La méditation commence et se termine dans le corps. Il consiste à prendre le temps de prêter attention à l’endroit où nous nous trouvons et ce qui se passe autour de nous. Ça commence avec une bonne conscience de notre corps.
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Méditation mindfulness :
Comment s’asseoir
Prenez votre siège. Que vous soyez assis sur une chaise, un coussin de méditation ou un banc-parc, trouvez un endroit qui vous donne un siège stable et solide, et non pas perchant en arrière.
Faites attention à vos jambes
Si vous vous asseyez sur un coussin sur le sol, croisez vos jambes confortablement en face de vous. (Si vous utilisez déjà une posture de yoga pour vous asseyez, allez-y.) Si c’est une chaise que vous utilisez, c’est mieux si les fonds de vos pieds touchent le sol.
Redressez en douceur
La colonne vertébrale a des courbures naturelles. Respectez-les. Votre tête et les épaules peuvent reposer confortablement sur le dessus de vos vertèbres.
Situez vos bras supérieurs parallèles à la partie supérieure de votre corps
Ensuite, laissez vos mains tombent sur le dessus de vos jambes. Avec vos bras à vos côtés, vos mains se trouveront au bon endroit. Trop loin vers l’arrière vous rendra inflexible. Trop loin vers l’avant n’est pas bon non plus. Vous bougez les cordes de votre corps, alors assurez-vous que ce n’est pas trop serré ni trop lâche.
Laissez tomber votre menton un peu et baissez votre regard doucement vers le bas
Vous pouvez laisser vos paupières baissées. Vous pouvez les réduire complètement si vous en avez le besoin, mais il n’est pas nécessaire de fermer les yeux lors de la méditation. Vous pouvez simplement laisser ce qui apparaît devant vos yeux soient là sans se focaliser sur elle.
Prenez quelques moments
Détendez-vous. Maintenant levez-vous et commencez votre journée. Si vous vous trouvez par la suite en train de faire une certaine pratique de méditation mindfulness en faisant attention à votre respiration ou les sensations de votre corps, vous avez commencé sur la bonne route.
Commencez à nouveau
Lorsque votre posture est établie, sentir votre souffle ou certains disent « il faut le suivre » – comme il sort et comme il entre aux poumons. Certaines versions de la méditation mindfulness mettent davantage l’accent sur l’expiration ; pour l’inspiration, il vous suffit de laisser une pause spacieuse. Vous allez certainement perdre votre concentration sur le souffle et errer à d’autres endroits. Lorsque vous vous habituez à la méditation mindfulness, vous commencez à remarquer ceci en quelques secondes, une minute, cinq minutes ; concentrez-vous de nouveau sur le souffle. Ne vous vous embêtez pas à en juger vous-même.
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