10 habitudes pour se lever tôt sans se sentir fatigué

Éviter les boissons caféinées avant le coucher

Cela inclut des boissons telles que le café et les boissons non alcoolisées, le vin rouge et le chocolat :

la première chose dont vous avez besoin pour vous lever tôt sans vous sentir fatigué est d’entrer dans votre cycle de sommeil où vous vous reposez profondément.

On dit généralement qu’il vous faut 4 heures pour y arriver, donc si votre sommeil est constamment interrompu, vous ne jouirez de guère de repos.

L’une des raisons essentielles de l’interruption de notre sommeil est due à notre alimentation et à certaines boissons. Elles affectent notre système digestif et donc le cycle du sommeil.

Café, soda, chocolat et vin rouge en représentent quelques exemples, alors bannissez-les autant que possible après le déjeuner.

Si vous êtes de ceux qui ont besoin de café pour survivre à vos après-midi, évitez d’en boire 6 heures avant de vous coucher afin de vous lever tôt tout en étant rechargé d’énergie.

Aller aux toilettes avant de vous coucher

Nous allons généralement aux toilettes le soir, mais pas avant de nous coucher. Nous allons généralement aux toilettes, puis nous lisons un livre, regardons la télévision ou jouons à des jeux vidéo avant d’aller nous coucher.

Pendant que vous vous divertissez, puis lorsque vous vous endormez, vos reins continuent de fonctionner, votre vessie se remplit. Ainsi, plus vous le laissez passer avant de vous endormir, plus tôt vous aurez envie d’aller aux toilettes le lendemain.

L’effet que vous ressentirez se fera sentir le matin, alors faites un effort (même si vous n’en avez pas envie) pour aller strictement à la salle de bain avant de vous coucher.

Aller aux toilettes avant de s’endormir fait partie de la routine nocturne optimale pour obtenir une nuit délicieuse de repos. En conséquence, c’est l’une des habitudes pour se lever tôt sans se sentir fatigué.

La façon dont votre chambre est organisée

Ce principe est basé sur la philosophie du Feng Shui, qui cherche à investir consciemment l’espace. Il exerce ainsi une influence positive sur les personnes qui y vivent. Quel est le rapport avec le fait de se lever tôt et de s’endormir agréablement ? Eh bien, l’emplacement de votre lit par rapport à votre chambre, croyez-le ou non, produit un effet sur vos habitudes de sommeil. Veillez à disposer votre lit de manière à ce que vous puissiez voir la porte lorsque vous êtes couché. Cela vous donne un sentiment de sécurité qui vous permet de franchir le seuil de sommeil plus rapidement.

Concentrez-vous sur quelque chose de positif lorsque vous sortez du lit

Si la première chose à laquelle vous pensez au réveil est que vous n’avez pas assez dormi, la relation que vous établissez avec le fait de vous lever tôt n’est pas la meilleure. Cela ne fera que rendre plus difficile d’entamer la journée, puisque votre première pensée de la journée était négative. C’est là que réside l’importance des pensées positives, qui déterminent ce que sera votre journée. Alors, pour vous réveiller tôt plein d’énergie, cherchez une série de bonnes pensées, y compris des phrases de motivation, ou concevez vos projets.

Utilisez l’alarme à votre avantage

Aussi difficile que cela puisse paraître, la première chose à faire pour se lever tôt est d’arrêter de décaler l’alarme. C’est l’une des habitudes qui vous fait le plus mal le matin.

Comment faire ? Il existe plusieurs techniques ou astuces qui vous faciliteront la tâche. Commencez par altérer le son de votre alarme. Vous pouvez mettre votre chanson préférée comme tonalité, de sorte que vous obteniez une réaction positive le matin.

Si vous continuez à reporter l’alarme, vous pouvez la mettre de l’autre côté de votre chambre, vous devrez ainsi vous lever pour l’éteindre.

Somme toute, utilisez la technologie à votre avantage. Vous pouvez utiliser une application qui fonctionne comme une alarme et qui respecte la qualité de votre sommeil. On a notamment Sleep Cycle pour Android ou Bedtime de l’iPhone, qui mesure vos heures de sommeil. Ils vous précisent l’heure à laquelle vous devez dormir et envoyent les notifications de sommeil pendant ces heures.

Se réveiller à la même heure chaque jour

Si vous vous réveillez à 6 heures deux jours par semaine, puis à 11 heures le lendemain, et à 8 heures le jour suivant, vous n’obtiendrez en aucun cas de l’ordre, et vous aurez du mal à établir une routine facile à suivre. Cela implique que vous ayez la même routine pour le week-end.

L’importance de l’hydratation le matin

Si vous avez disposé d’une bonne nuit de sommeil, il y a de fortes chances que vous ayez dormi au moins 6 heures. Ce qui signifie que votre corps doit être déshydraté. Certains médecins recommandent de boire un verre d’eau dès le réveil. Cela permet de s’épargner les maux de tête, la fatigue, l’épuisement, et même le stress dû à la déshydratation.

En fait, lorsque vous buvez un verre d’eau, non seulement vous hydraterez votre corps, mais vous activerez aussi votre métabolisme, ce qui vous réveillera plus rapidement. Cela signifie également que vous ne devez pas boire de café au premier réveil, car votre corps s’habitue à la caféine. Du reste, elle ne vous hydrate pas et vous en perdez les effets.

Un petit-déjeuner nutritif

Si vous savez que vous prendrez un petit-déjeuner riche en nutriments en vous réveillant le lendemain matin, il vous sera beaucoup plus facile de vous lever tôt. Le petit-déjeuner demeure le repas les plus importants de la journée. C’est le repas fondamental qui vous donnera de l’énergie pour le reste de votre journée.

Lorsque vous vous levez tôt, vous avez le temps de préparer un bon petit déjeuner, qui alimente votre corps et prévient les maladies de longue durée. Ainsi, un petit-déjeuner comprenant des œufs, des avocats, et même du bacon pourrait être une habitude saine matinale.

Pratiquer du sport avant de débuter le travail

L’une des bonnes habitudes pour se lever tôt le matin, c’est la pratique du sport. Vous êtes sorti du lit, vous avez réussi à vous réveiller plein d’enthousiasme et de pensées positives… Et maintenant ? En quelques minutes, le rêve revient, l’envie de dormir et le sentiment que ce n’était pas assez reviennent rapidement…

La meilleure façon d’éviter cette situation est de respecter un programme d’exercices. Prenez l’habitude de vous lever tôt, de prendre votre petit-déjeuner et de faire immédiatement de l’exercice. Lorsque vous faites de l’exercice le matin, vous rechargez votre énergie. Votre cerveau sécrète des agents d’exécution, ce qui vous rend plus heureux, plus motivé et vous permet d’acquérir un mode de vie sain. Il ne s’agit pas de quatre heures de gymnastique, mais de 20 minutes de yoga, de stretching ou de marche. Pratiquez quelque chose qui vous fait vous sentir bien.

Trouver une raison de se lever tôt

Si vous avez besoin d’une motivation supplémentaire, fixez-vous des objectifs pour la matinée. En effet, c’est l’une des 10 habitudes pour se lever tôt. Il peut s’agir de choses naturelles comme se lever à une heure précise, faire une activité physique, être prêt à une heure précise. Écrivez et rayez ce que vous avez auparavant fait, vous vous sentirez actif et utile. Si vous voulez réellement apprendre à vous lever tôt, prévoyez les activités et les engagements considérables pour votre matinée.

Dans un point précédent, nous avons parlé de l’importance de se lever tôt tous les jours de la semaine ; Le week-end, vous pouvez vous lever tôt pour faire quelque chose qui vous motive, que ce soit lire un livre, pratiquer un passe-temps que vous aimez ou même profiter d’un moment de silence pour méditer.