Malgré vos nombreuses tentatives, vous avez beaucoup de mal à vous coucher aussi tôt que ce que vous aimeriez. Au moment de vous glisser sous vos draps, vous trouvez toujours une bonne raison pour éviter le rituel fixé : une séance télé improvisée, un travail à terminer en urgence, une recette de cuisine que vous aimeriez tester avant de vous coucher… Bref, tous les moyens sont bons pour reculer l’heure fatidique du coucher ! Aujourd’hui, nous vous indiquons comment se coucher tôt !
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Comment se coucher tôt : trucs et astuces
Chouchoutez-vous avant de vous coucher
Un moyen rapide de vous motiver à vous coucher est d’instaurer un petit rituel réconfortant. Par exemple, des pyjamas confortables que vous avez hâte de mettre la nuit, un ensemble de draps luxueux qui donne l’impression que votre chambre est un hôtel cinq étoiles. Optez pour des draps faits de matériaux naturels comme le coton, le bambou ou le lin pour évacuer la transpiration. Et n’allez pas trop loin lorsqu’il s’agit du nombre de fils pour vos draps : entre 200 et 400 est un bon point doux qui permet douceur et respirabilité.
Programmez votre thermostat
Vous dormez mieux lorsque la température est fraîche. Et votre température corporelle diminue naturellement lorsque vous vous préparez à dormir. C’est pourquoi sortir d’un bain chaud peut aider à déclencher la somnolence. Donc, si vous maintenez votre thermostat plus élevé pendant la journée, régler un thermostat intelligent pour faire baisser la température de la maison à une certaine heure chaque nuit peut aider à rappeler à votre corps l’heure du coucher. De plus, c’est une chose de moins que vous devez faire avant de vous coucher.
Installez un diffuseur d’aromathérapie
Pour apporter une sensation apaisante de type spa à votre chambre à la maison, essayez l’aromathérapie. Le bon parfum peut vous aider à détendre votre corps et votre esprit, vous préparant au sommeil. Alors que la lavande est le plus souvent associée au sommeil, la vanille , la valériane et le jasmin se sont également révélés aider à la relaxation et au sommeil.
Comment se coucher plus tôt, à l’aide d’une musique relaxante
Les bébés ne sont pas les seuls à pouvoir bénéficier d’une bonne berceuse. La musique apaisante peut aider les adultes à se détendre et à s’endormir plus rapidement. Téléchargez une playslist sur votre appareil préféré (visez des chansons avec un tempo compris entre 60 et 80 battements par minute), puis laissez-le faire son travail.
Prenez un livre
Oui, un vrai livre en papier. Bien que vous puissiez obtenir à peu près n’importe quel matériel de lecture sur des appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs portables de nos jours, la lumière bleue qu’ils émettent peut vous tenir éveillé la nuit. Si vous ne pouvez tout simplement pas revenir à tourner les pages, pensez à un lecteur électronique qui n’a pas d’écran lumineux et rétro-éclairé.
Comment se coucher plus tôt, en changeant vos ampoules
En parlant de lumières, une nouvelle technologie dans les ampoules LED écoénergétiques vous permet de programmer vos lampes pour qu’elles chauffent automatiquement et émettent moins de lumière bleue à mesure qu’elles se rapprochent de l’heure du coucher.
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