Attaques de panique : comment les éviter ?
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Les attaques de panique, un sujet encore tabou qu’il n’est pas toujours facile d’aborder et qui peut faire peur. Si vous y avez déjà été confronté, vous en connaissez certainement les symptômes et pourtant, les attaques de panique ne sont que la partie visible de l’iceberg. Voici tout ce qu’il faut savoir à leur sujet afin de mieux les éviter.
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Que sont les attaques de panique ?
Une attaque de panique peut se manifester de bien des façons, selon ses causes et la personne qu’elle touche. On regroupe tout de même quelques symptômes communs au plus grand nombre : des palpitations, c’est-à-dire que le cœur se met à battre très vite, une gêne dans la poitrine, des frissons ou bouffées de chaleur, des migraines, des tremblements, une transpiration inhabituelle, des nausées et parfois des vomissements. Si vous ressentez au moins quatre de ces symptômes, vous êtes effectivement en proie à une attaque de panique. Ce qui peut être particulièrement angoissant est le fait que ces attaques peuvent donner l’air d’être des crises cardiaques, notamment dans le cas de douleurs lancinantes dans la poitrine. Le bon geste dans tous les cas est de faire appel à un professionnel de la santé.
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Qu’est-ce qui les provoque ?
Les attaques de panique sont comme leur nom l’indique provoquées par une montée de stress. Angoisse et anxiété sont les ennemis numéro un des personnes qui souffrent de ce trouble, et sachez-le : elles sont des millions en France ! Si elles se rapprochent des phobies dans les symptômes ressentis, les attaques de panique peuvent survenir sans raison, sans qu’un stimuli extérieur ne les provoque. Une simple pensée peut parfois mener à ce genre de crises souvent sous-diagnostiquées et dont la gravité est bien souvent sous-estimée.
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Comment les éviter ?
Si vous avez déjà été en proie à des attaques de panique auparavant, vous sentirez la crise venir et aurez le temps de vous y préparer. Dès les premiers symptômes, inspirez profondément puis expirez jusqu’à vider vos poumons. Essayez par tous les moyens de relativiser la situation et dites-vous que ce n’est pas grave, que ce que vous ressentez est passager, et vous reprendrez lentement contrôle. Pour palier aux attaques de panique, pensez à essayer la méditation, dont la pratique pourra vous apporter un sentiment de paix et de sérénité qui vous sera utile en cas de crise.
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