Yoga pour le dos : soulagez vos douleurs tout en douceur !
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Le mal de dos est sans aucun doute l’un des grands maux de notre siècle. Partout à travers le monde, des personnes plus ou moins âgées souffrent d’un mal de dos d’intensité variable. Stress, mauvaise posture, mauvaise hygiène de vie sont autant de causes potentielles du mal de dos. Contrairement à ce que la majorité des gens pensent, le mal de dos et le sport ne sont pas incompatibles. En effet, le yoga pour le dos est une méthode à la fois douce et efficace pour éradiquer cette souffrance du quotidien. Découvrez comment pratiquer le yoga pour le dos !
Découvrez ici : Réflexologie et mal de dos : comment vous soulager ?
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Le yoga pour le dos
Le yoga est une méthode redoutablement efficace pour détendre les muscles, favoriser une bonne respiration ainsi que le recentrage des énergies. Si vous souffrez de maux de dos récurrents, n’hésitez pas à tester quelques unes des postures que nous allons vous présenter au travers de cet article dédié au yoga pour le dos.
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La planche
La planche | Kumbhakâsana-dandâsana
Exercice assez difficile pour le sportif néophyte, la planche produit néanmoins des effets bénéfiques pour le dos. Cette posture permet en effet de renforcer les muscles du dos ainsi que les abdominaux profonds. Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre, placez vos avant-bras de part et d’autre de votre poitrine, et soulevez ensuite votre corps. Appuyez-vous sur vos avant-bras ainsi que sur le bout de vos pieds. Maintenez la position durant 30 secondes, avant de relâcher. Réitérez l’exercice 3 à 5 fois en essayant d’augmenter progressivement le temps de tenue.
La position de la pince
Pince | Uttanasana
Elle permet d’assouplir votre dos, en prévenant les risques de douleurs au niveau de la sciatique. Asseyez-vous sur le sol, et formez un angle droit avec votre buste, en levant vos bras vers le ciel. Inspirez profondément. Expirez ensuite lentement en descendant vos bras en direction de vos pieds. Votre tête doit toucher vos genoux. Essayez de conserver cette position durant 20 secondes, avant de regagner votre posture initiale.
Pierre qui roule
Pierre qui roule | Apanasana
Si vous souffrez de douleurs au niveau des reins, vous allez apprécier les effets de cet exercice. Vos muscles endoloris vont en effet se détendre grâce à cet exercice qui s’apparente à un auto-massage. Allongez-vous sur le dos, et ramenez vos genoux au dessus de votre poitrine. Ramenez ensuite votre tête contre vos genoux et faites le dos rond. Effectuez ensuite un mouvement de balancier, de la gauche vers la droite. Détente et réconfort assurés !
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