Le yoga chez la femme enceinte : 9 mois de sérénité !
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Les neuf mois de grossesse sont souvent jalonnés de doutes, de douleurs, de sentiments d’angoisses mêlés à une sensation d’inconfort. Les troubles de la femme enceinte sont en effet potentiellement multiples. Même bénins, ils peuvent venir gâcher les mois qui précèdent l’arrivée des petits bouts de choux. Vous êtes enceinte et vous aimeriez parvenir à retrouver une forme de paix intérieure avant le jour J de l’accouchement ? Découvrez sans attendre en quoi consiste le yoga chez la femme enceinte.
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Le yoga chez la femme enceinte : une source intarissable de bien-être !
C’est prouvé, le yoga chez la femme enceinte va vous aider à vous détendre durant les 9 mois de votre grossesse, tout en favorisant les connexions avec votre enfant à naître. Sauf contre-indication de votre médecin, n’hésitez pas à pratiquer le yoga prénatal de façon régulière.
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Adoptez la posture du papillon !
Baddha-konāsana
Cette position sera particulièrement recommandée en fin de grossesse. Elle permet d’assouplir et de tonifier les muscles pelviens. Pour la réaliser, c’est très simple : mettez-vous en position assise, puis tirez vos jambes et vos pieds vers l’intérieur jusqu’à ce que vos talons touchent vos fesses. Tenez vos pieds dans vos deux mains et respirez lentement et en profondeur. Faites des mouvements circulaires avec vos genoux.
La posture de la montagne
Tadasana
Cette figure est très simple, et présente néanmoins des effets bénéfiques et durables chez la femme enceinte. Tenez-vous debout, le dos bien droit et les jambes légèrement écartées. Ancrez bien vos talons dans le sol, fermez les yeux et respirez profondément. Vous ressentirez assez rapidement une sensation de bien-être et de soulagement physique et moral.
Soyez une guerrière !
Virabhadrâsana
La position du guerrier fait partie des postures les plus connues dans la discipline du yoga. Elle permet notamment de tonifier les jambes et les bras, et de renforcer l’équilibre. Elle soulage également les maux de dos de la femme enceinte.
Mettez-vous en position debout, les jambes écartées. Tournez le pied droit d’un quart de tour vers la droite et placez votre pied gauche de façon à trouver l’équilibre. Fléchissez légèrement le genou droit. La jambe gauche doit être bien tendue. Levez doucement les bras, de façon à ce qu’ils soient parallèles au sol. Regardez vers la droite.
Restez dans cette posture en effectuant 5 respirations calmes et régulières. Revenez enfin vers la position debout en expirant et en poussant doucement sur la jambe pliée. Vous pourrez recommencer l’exercice de l’autre côté.
Etirez-vous !
Rien de mieux qu’un exercice d’étirement pour vous détendre durant votre grossesse. Pour ce faire, restez en position debout, les jambes légèrement écartées et les pieds tournés vers l’extérieur. Ramenez votre main droite vers le haut au-dessus de votre tête et placez votre main gauche au-dessus de votre hanche. Penchez-vous légèrement vers le côté gauche, en douceur. Étirez-vous comme ceci durant 2 à 3 minutes, puis réitérez l’exercice de l’autre côté. Détente et relaxation assurés !
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