La plupart d’entre nous ont tendance à considérer notre santé mentale et physique comme deux choses distinctes, mais les deux sont beaucoup plus étroitement liées que vous ne le pensez. Selon l’Organisation mondiale de la santé, la « santé optimale » est un état de complet bien-être mental, physique et social.
Cette séparation perçue entre le corps et l’esprit amène les gens à croire que la maladie mentale ne cause pas de problèmes de santé physique. La vérité est que votre santé mentale et votre santé physique sont indéniablement liées et que le fait de soutenir l’une peut également soutenir l’autre.
Beaucoup d’entre nous ne réalisent pas à quel point notre santé mentale est vraiment fragile. Pourtant, la dépression, l’anxiété, les troubles alimentaires et la dépendance à la drogue et à l’alcool sont extrêmement fréquents et touchent jusqu’à un adulte sur cinq.
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Le lien entre la santé mentale et physique
Comment votre santé mentale peut-elle affecter votre santé physique ? Tout d’abord, une mauvaise santé mentale peut entraîner des problèmes tels que la toxicomanie, qui entraîne une multitude de problèmes physiques. Le stress, la dépression et l’anxiété peuvent également affaiblir votre système immunitaire et affecter votre capacité à lutter contre la maladie.
Négliger sa santé mentale peut également entraîner des problèmes physiques tels que l’obésité, les problèmes digestifs, l’hypertension et les maladies cardiaques. La plupart des gens souffriront au moins d’une légère dépression à un moment donné de leur vie, ce qui peut entraîner insomnie, fatigue chronique et même maux et des douleurs chroniques.
Comment avoir un corps et un esprit sain ?
Comme santé mentale et physique sont liées, au lieu de vous concentrer sur l’une d’entre elles uniquement, pourquoi ne pas donner la priorité aux deux ?
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Faire de l’exercice régulièrement
Nous savons tous combien l’exercice est important pour notre santé physique. Il maintient le cœur en bonne santé, aide à conserver des muscles et des os solides et, bien sûr, favorise un poids stable.
Il s’avère que l’exercice physique est également excellent pour la santé mentale. Il favorise la libération dans votre cerveau de substances chimiques qui vous procurent un sentiment de bien-être, appelées sérotonine et endorphines. Ces substances chimiques réduisent non seulement l’anxiété et la dépression, mais elles améliorent également votre humeur.
Que vous choisissiez le yoga, le fitness, la course à pieds, la danse ou simplement la marche dans la nature, faire régulièrement de l’exercice est un excellent moyen de préserver votre santé mentale et physique.
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Manger sainement
Manger sainement tout en se faisant plaisir est un autre point essentiel à ne pas négliger. Cependant, une alimentation riche en aliments transformés, riches en calories et pauvres en nutriments, peut également contribuer à la dépression et à l’anxiété.
Nous devrions tous faire de notre mieux pour manger une grande variété d’aliments diversifiés chaque jour afin de nous assurer que nous obtenons les nutriments dont notre esprit et notre corps ont besoin pour une santé optimale. L’essentiel de votre alimentation doit être composé de fruits et légumes frais, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines (comme celles contenues dans le saumon, les noix et les avocats).
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Maintenir un sommeil sain
Le manque de sommeil contribue au stress, à l’anxiété et à la dépression, qui peuvent affecter votre santé mentale et physique. Les adultes doivent avoir au moins sept heures de sommeil ininterrompu chaque nuit.
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Prendre soin de votre intestin
La science commence tout juste à découvrir le rôle clé que joue la santé intestinale dans la santé mentale et physique. Une grande partie de la régulation de l’humeur et de la « santé émotionnelle » commence dans notre intestin, et non dans notre tête.
Avec le temps, des bactéries nocives et des déchets peuvent s’accumuler dans le système intestinal, entraînant toutes sortes de problèmes chroniques, notamment des migraines et des maux de tête. Des problèmes de peau comme l’acné et la peau sèche peuvent également être causés par un désordre intestinal. En fait, les douleurs articulaires et les inflammations chroniques sont souvent également liées à des problèmes intestinaux.
Selon les experts en médecine fonctionnelle du Rahav Wellness, l’un des meilleurs moyens de remettre votre système digestif en état et d’éliminer les accumulations de toxines serait de nettoyer votre côlon. Par exemple, le nettoyage thérapeutique du côlon est une technique ancienne qui « débarrasse l’intestin de ses déchets et soutient le système digestif ». C’est un moyen naturel qui peut être envisagé, avec l’accord du médecin, pour soulager les maux de ventre et les soucis digestifs.
Après avoir remis votre intestin en état, pensez à inclure davantage d’aliments probiotiques et riches en fibres dans votre régime alimentaire pour garder votre intestin en bonne santé. Une alimentation saine, telle que décrite ci-dessus, est cruciale pour la santé de l’intestin. N’hésitez pas à consulter afin de recueillir l’avis d’un professionnel de la médecine.
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Ne pas oublier les vitamines et les compléments alimentaires
Ce n’est un secret pour personne, la nutrition joue un rôle clé dans la santé mentale et physique de chacun d’entre nous. Par exemple, les vitamines B donnent non seulement plus d’énergie, mais elles pourraient aussi réduire la dépression et aider le corps à gérer le stress. Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour la santé du cœur et du cerveau, mais ils pourraient également réduire l’inflammation chronique dans tout l’organisme.
Même avec les meilleures intentions, il est peu probable que votre corps ait déjà, par le seul biais de votre alimentation, tous les minéraux et oligo-éléments essentiels dont il a besoin. L’intégration de vitamines et de compléments alimentaires dans votre routine quotidienne pourrait potentiellement être un excellent moyen de vous assurer que votre corps dispose de tous les nutriments dont il a besoin pour sa santé mentale et physique.
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