La respiration du yoga : technique contre le stress
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La respiration ; il semble que ce soit la fonction corporelle la plus naturelle de toutes, sachant que c’est la première chose à faire, sans que l’on nous enseigne comment, la seconde que nous naissons.
Mais alors, il y a la respiration du yoga : le pranayama. C’est l’art de respirer. Prendre la respiration au prochain niveau. L’apprentissage de différentes techniques de respiration peut ajouter plus d’oxygène bénéfique à notre corps, faciliter la digestion, affiner notre capacité de concentration, calmer nos nerfs et bien plus encore.
Les techniques de pranayama sont essentielles pendant la pratique du yoga, mais peuvent également être utilisées à tout moment : au réveil, lorsque vous êtes assis à votre bureau, pendant une journée stressante, lorsque vous vous détendez après le dîner.
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La respiration du yoga : Introduction au pranayama
Placez une paume sur votre abdomen et respirez confortablement pendant quelques instants, en remarquant la qualité de votre souffle. Commencez graduellement à rendre votre respiration aussi détendue et lisse que possible, en introduisant une légère pause après chaque inspiration et chaque expiration.
Une fois que la respiration est détendue et confortable, remarquez le mouvement du corps. Lorsque vous inspirez, l’abdomen se dilate naturellement. Lorsque vous expirez, sentez la légère contraction de l’abdomen. De manière douce, essayez d’étendre activement l’abdomen lors de l’inspiration et contractez l’abdomen lors de l’expiration pour soutenir le mouvement naturel du diaphragme et ressentez le plaisir de vous donner une respiration détendue et complète. Continuez la pratique pendant 6 à 12 respirations.
Découvrez ici : Le pranayama, respirer pour se connecter à l’énergie vitale.
Respiration du yoga : Restez calme et détendez-vous
Essayez de prendre de grandes respirations pendant les 30 prochaines secondes. Vous réaliserez l’effet calmant de la respiration profonde et contrôlée sur vos nerfs, le stress et la fatigue musculaire. Même celui que vous n’aviez pas réalisé. Le yoga pranayama vous oblige à respirer profondément et à contrôler votre respiration. En conséquence, progressivement, vous devenez et restez ensuite plus conscient, calme et détendu en tout temps.
Brûlez ces calories
Bien que le processus puisse être lent et progressif, le pranayama yoga peut vous aider à perdre du poids. Des études récentes ont mis en évidence la dissipation des cellules graisseuses dans la respiration et le fait que des respirations contrôlées plus profondes et plus longues facilitent ce processus. Une technique de pranyama susceptible de contribuer à la combustion des graisses est celle d’Anuloma Viloma.
Le pranayama comme outil de lutte contre le stress
Lorsque vous rencontrez des pensées stressantes, votre système nerveux sympathique déclenche la réponse ancienne du corps au combat ou au vol, vous donnant un sursaut d’énergie pour faire face au danger perçu. Votre respiration devient superficielle et rapide et vous respirez principalement par la poitrine et non par les poumons inférieurs. Vous pouvez vous sentir essoufflé, ce qui est un symptôme courant lorsque vous vous sentez anxieux ou frustré. Dans le même temps, votre corps produit une poussée d’hormones telles que le cortisol et l’épinéphrine (également appelée adrénaline), qui augmentent votre pression artérielle et votre pouls et vous placent dans un état d’alerte plus intense.
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