Grâce au rythme circadien, votre corps se sent plus éveillé ou endormi à différents moments de la journée. C’est un phénomène naturel, et le rythme n’est pas le même pour tout le monde. Certaines personnes sont pleines d’entrain à 7 heures du matin (ce sont les lève-tôt) tandis que d’autres sont plus énergiques à 23 heures (les oiseaux de nuit). Mais que faire si vous voulez passer de l’un à l’autre? Peut-être que votre nouveau travail vous amène à travailler plus tôt ou que vos enfants ont une pratique sportive avant l’école. Vous voulez savoir comment passer d’oiseau de nuit à lève tôt ? Il faut modifier votre rythme circadien, ce qu’il est possible de faire en plusieurs étapes.
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Comment passer d’oiseau de nuit à lève tôt ?
Voici toutes les astuces à connaître sur comment passer d’oiseau de nuit à lève tôt.
Réveillez vous plus tôt le matin
L’une des raisons pour lesquelles les oiseaux de nuit restent debout si tard est qu’ils ne sont tout simplement pas fatigués. Vous devez vous assurer que vous avez sommeil plus tôt dans la soirée et pour cela, vous devez vous réveiller beaucoup plus tôt que d’habitude. Ce sera difficile pendant quelques jours, le temps de vous adapter, mais vous allez vous habituer.
Après plusieurs jours où vous avez réglé votre réveil sur 6 heures du matin, il y a de fortes chances que vous soyez fatigué à 22 heures.
Allez-y doucement
Si un réveil à 6 heures du matin est trop lourd à porter après des années de réveils tardifs, allez-y doucement. Commencez par avancer votre réveil par tranches de 15 minutes chaque matin pendant une semaine jusqu’à ce que vous arriviez facilement à vous lever plus tôt.
Faites entrer la lumière chez vous
Il est vraiment difficile de se sentir énergique quand toute votre maison est sombre à 6 heures du matin. Si c’est l’été, ouvrez les stores. Sinon, allumez quelques lampes. La lumière diminuera la production de mélatonine de votre corps, qui induit le sommeil, et vous vous sentirez plus alerte.
Décalez vos horaires de soirée
Pour savoir comment passer d’oiseau de nuit à lève tôt, vous devez comprendre comment gérer votre emploi du temps le soir.
Si votre emploi du temps vous le permet, déplacez d’une heure environ l’heure à laquelle vous faites vos activités habituelles (que ce soit aller au sport, dîner, regarder la télévision ou voir des amis).
Si votre emploi du temps ne vous le permet pas, réfléchissez aux activités qui pourraient être raccourcies ou effectuées un jour sur deux pour vous aider à avancer l’heure de votre coucher.
Soyez constant
Le moyen le plus rapide d’adapter votre corps à un nouvel horaire est de le respecter même le week-end. Vous avez intérêt à vous coucher et à vous réveiller à la même heure tous les jours, même les jours où vous ne devez pas travailler ou emmener les enfants à l’école.
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