Comment lutter contre l’insomnie numérique ?
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De nombreuses personnes utilisent leur smartphone ou leur ordinateur avant de se coucher. Une fois qu’ils ont fini d’utiliser ces appareils, ils éprouvent des difficultés à s’endormir. C’est ce qu’on appelle l’insomnie numérique.
La lumière bleue émise par ces appareils nous affecte au niveau du cerveau, entraînant une réduction de la libération de mélatonine, l’hormone qui a, entre autre, le rôle d’avertir l’organisme qu’il est temps de dormir. Ce phénomène, si courant de nos jours, est un trouble qui affecte le sommeil. Cela se produit non seulement à cause des lumières et des écrans, mais aussi en raison de la difficulté à se déconnecter de nos préoccupations quotidiennes.
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Les stimuli cérébraux qui provoquent l’insomnie numérique
Beaucoup de gens vérifient leur téléphone portable avant de se coucher, et beaucoup le font aussi au réveil, à l’aube. C’est même la première chose qu’ils font. Tout cela signifie que nous sommes incapables de nous séparer de la technologie, des réseaux sociaux ou du travail, même pendant nos rares moments de repos.
La succession d’écrans, d’images et l’hyperactivité favorisée par Internet stimulent le cerveau de façon exagérée. Notre système nerveux envoie alors un signal opposé à celui dont il a besoin avant et pendant le sommeil.
L’insomnie numérique et la lumière des écrans
Comme nous l’avons déjà mentionné, la lumière artificielle émise par des appareils tels que les smartphones, les ordinateurs portables et les tablettes peut être l’une des causes les plus fréquentes de l’insomnie numérique. Les écrans rétro-éclairés transforment la distribution de la mélatonine.
Cette hormone doit commencer à être libérée dans l’organisme au moins une heure avant le coucher. Cependant, l’effet des écrans modifie leur production, ce qui entraîne des difficultés à s’endormir. C’est pour cela que certains éléments comme les liseuses, dont les écrans sont généralement opaques et en noir et blanc, sont moins nocifs.
Les principales causes de l’insomnie numérique
En plus de la lumière bleue, d’autres facteurs sont à l’origine de l’insomnie numérique. Il s’agit des facteurs suivants :
Les marathons des séries télévisées
Passer de nombreuses heures devant la télévision, surtout avant de se coucher, peut altérer notre repos. En ce sens, enchaîner plusieurs épisodes de votre série télé jusqu’à l’aube est très nocif, car cela décale totalement votre rythme de sommeil. A l’inverse, la lecture peut être une bonne méthode pour se détendre et prendre du plaisir avant de dormir.
Laissez en permanence le portable à côté de soi
Utiliser le téléphone portable comme alarme/réveil matin et le laisser près du lit en permanence n’est pas une bonne idée. Il finit par devenir un appareil que l’on utilise tout le temps, sans même s’en rendre compte, on ne peut pas s’en empêcher, c’est plus fort que nous. Utiliser son smartphone avant de se coucher dans le lit signifie clairement que nous n’arrivons pas à déconnecter : cela peut même être un signe d’addiction. A la rigueur, mettez-le en mode avion pour ne pas être dérangé ou tenté.
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