Les exercices qui favorisent l’endormissement
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Vous le savez peut-être déjà, mais effectuer des exercices physiques quelques heures avant l’heure de coucher est éminemment bienfaiteur. En effet, cette bonne fatigue va vous permettre de vous détendre. Une étape indispensable à l’endormissement à une heure correcte. Dans notre article du jour, nous allons vous citer les exercices qui favorisent l’endormissement.
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Les exercices qui favorisent l’endormissement : quelques exemples
Faire une promenade après le dîner
Si vous recherchez des résultats instantanés, pensez à marcher. Même un seul exercice modéré, comme la marche, aide les adultes souffrant d’insomnie chronique à s’endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps. Non seulement c’est bon pour votre sommeil, mais une promenade après le repas peut également améliorer le contrôle de la glycémie et aider à prévenir le diabète de type 2. Mieux encore, le seul équipement dont vous avez besoin est une paire de chaussures confortables.
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Faire de la corde à sauter
Vous adoriez en faire lorsque vous étiez enfant ? Alors, c’est peut-être le temps de reprendre cette activité physique ludique ! Faites comme Rocky, et adonnez-vous à une séance quotidienne de corde à sauter. A la fin de la journée, vous devriez parvenir à tomber dans les bras de Morphée beaucoup plus facilement.
Détendre ses muscles
Si vous avez à disposition un masseur volontaire, n’hésitez pas à lui faire part de votre envie de vous détendre. Le massage est en effet un bon moyen de se relaxer avant d’aller au lit. Autre solution, procurez-vous un boudin en mousse pour entreprendre quelques exercices destinés à détendre vos muscles en douceur, à la fin de la journée.
Les bienfaits du Yoga sur le sommeil
Quand il s’agit de mieux dormir, le yoga est incontestablement une bonne option à considérer. En effet, un bon flux réchauffe votre corps, approfondit votre flexibilité, renforce la force, adoucit votre esprit avec la méditation et se termine par une certaine relaxation. En fait, quelques étirements de yoga sont un excellent ajout à une routine apaisante au coucher.
Désormais, vous connaissez les exercices qui favorisent l’endormissement. A vous de tester l’une ou l’autre option proposée plus haut, et d’adapter votre rituel du soir en fonction des résultats obtenus. De façon générale et quel que soit l’exercice choisi, sachez qu’un peu de sport doux va considérablement vous aider à trouver l’apaisement nécessaire à l’endormissement.
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