Que ce soit parce que votre horaire a changé et que vous devez commencer à vous réveiller plus tôt ou si vous voulez simplement dormir plus longtemps, vous pourriez envisager de vous coucher plus tôt. La question est : comment réussir à vous mettre au lit sans compter les moutons ? Il faut un peu de planification avancée, mais c’est possible. Découvrez comment vous entraîner à dormir plus tôt.
Découvrez ici : S’endormir en 30 minutes ou moins : c’est possible !
Comment vous entraîner à dormir plus tôt
Définissez un couvre-feu
Tout d’abord, fixez-vous une heure de coucher spécifique. Éteignez tous les appareils numériques de 30 minutes à une heure avant de prévoir de vous activer pour la nuit. La raison : l’exposition à des écrans électroluminescents peut réinitialiser le rythme circadien de votre corps, ce qui rend plus difficile l’endormissement. Remarque : Si vous essayez de vous coucher beaucoup plus tôt (comme une heure ou deux), accordez-vous des couvre-feux par étapes – essayez de vous allonger 15 minutes plus tôt une semaine, puis 30 minutes plus tôt la semaine suivante, et ainsi de suite.
Faites de l’exercice au bon moment
Faire de l’ exercice au moins quatre heures avant de vous coucher peut vous aider à vous sentir fatigué avant de rentrer et à vous endormir plus facilement. L’exception : faire des étirements doux ou des mouvements de yoga le soir n’est pas susceptible de faire des ravages sur votre sommeil ; en fait, ils pourraient vous aider à vous détendre.
Évitez les stimulants sournois
Évitez la caféine (y compris le chocolat et autres aliments surprenants qui contiennent de la caféine ), la nicotine et l’alcool le soir. Il en va de même pour les analgésiques contenant de la caféine. Tous ces éléments peuvent vous stimuler et nuire à votre capacité à vous endormir.
Replanifiez vos rituels du coucher
Préparez-vous au lit – en vous lavant le visage, en vous brossant les dents, en mettant votre pyjama et en vous relaxant avec des activités apaisantes telles que la lecture ou l’écoute de musique apaisante – une heure avant de vous endormir. Cela vous aidera à rétrograder dans un état soporifique. Restez avec la même routine de coucher, nuit après nuit, et votre esprit et votre corps arriveront à anticiper le sommeil plus tôt.
Comment vous entraîner à vous coucher plus tôt : mettez une alarme
Il est important de cesser de vous activer au moment où vous devriez ralentir le rythme. Ainsi, il est utile de définir une alerte sur votre téléphone pour qu’elle se déclenche au moment de commencer votre routine de coucher. Considérez-le comme le lancement du compte à rebours de votre voyage au pays des rêves.
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