Depuis quelques semaines, voire quelques mois, vous accumulez les heures de sommeil en retard. De plus en plus difficile de vous lever le matin, lorsque le réveil sonne. Pour récupérer, vous tentez la grasse mat’ le week-end. Fausse bonne idée ! Dans notre article du jour, nous vous donnons les trucs et astuces pour dire adieu au manque de sommeil.
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Dire adieu au manque de sommeil : nos petits tips
Dormir suffisamment est essentiel pour envisager son existence avec douceur et sérénité. Le manque de sommeil influe considérablement sur nos humeurs, sur notre capacité de concentration, et sur notre façon d’envisager les difficultés rencontrées. Si vous manquez de sommeil depuis quelques jours, semaines, ou mois, nous vous invitons à suivre les conseils qui suivent.
Se coucher plus tôt
Entre les enfants à gérer, le travail à rattraper le soir, et votre envie de regarder ce bon film, vous avez souvent tendance à vous coucher trop tard. Or, se coucher à des heures tardives vous empêchent de favoriser l’action du sommeil réparateur. Prenez donc l’habitude de vous coucher plus tôt, tout en vous réveillant le matin à l’heure habituelle. Vous apprécierez rapidement les bénéfices de ce nouveau rituel du soir.
Dire adieu au manque de sommeil : soyez prudent avec les siestes
Avec la fatigue accumulée lors de votre semaine de travail, vous rêvez en cachette de vos futures siestes du week-end. Ici encore, attention à la fausse bonne idée ! Les siestes peuvent être éminemment réparatrices, à condition que vous mainteniez des durées raisonnables. Dormir 3h en plein milieu du dimanche après-midi va simplement vous contraindre à vous coucher plus tard le dimanche soir. Adoptez des temps de sieste intéressant : 15 à 20 minutes suffisent pour récupérer.
Adaptez votre organisation pour un meilleur rituel du soir
Une fois que vous avez déterminé la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir bien reposé pendant la journée, pensez aux changements que vous devez apporter dans votre vie pour atteindre cet objectif. Est-ce que préparer un dîner à l’avance avec une mijoteuse ou commander des plats à emporter sains vous aiderait plus souvent à vous coucher plus tôt? Est-ce que faire de l’exercice le matin plutôt qu’après le travail vous aiderait à vous détendre le soir? Avec quelques petits ajustements, vous reprendrez un bon rythme de sommeil.
L’adaptation de votre style de vie peut prendre du temps, mais le résultat sur la qualité de votre sommeil en vaut largement la peine.
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