Comment contrôler l’impulsivité ?
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Face à une situation qui vous agace, vous ne pouvez pas vous empêcher d’agir même si cela n’aura pas forcément de bonnes conséquences ? Vous êtes surement une personne impulsive ! Même si cela peut parfois être utile, la plupart du temps c’est un bien vilain défaut dont il est difficile de se défaire… Nous vous donnons quelques astuces pour réussir à comprendre, analyser et contrôler l’impulsivité.
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Comment se définit l’impulsivité ?
L’impulsivité est assez difficile à définir. Il existe différents types d’impulsivité (motrice, cognitive, liée à la difficulté de planification), mais les « symptômes » sont à peu près les mêmes. En règle générale, c’est la notion de « perte de contrôle » qui revient le plus souvent.
Face à une situation frustrante ou énervante, la personne ne peut pas contrôler l’impulsivité, c’est plus fort qu’elle. Elle démarre au quart de tour et réagit alors de manière imprévisible, déraisonnable et souvent excessive.
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L’impulsivité peut être liée et déclenchée par différents éléments comme :
- Le stress ;
- Une sensibilité extrême ;
- Un mauvais caractère ;
- Une anxiété ;
- Une difficulté à gérer sa colère ;
- Des sautes d’humeur.
Dans les cas les plus extrêmes, cela peut aussi être lié à un trouble de la personnalité et du comportement (comme chez les personnes borderlines ou bipolaires).
4 étapes pour contrôler l’impulsivité
Pour apprendre à contrôler l’impulsivité, il faut entreprendre un travail sur soi-même. Même si vous ne parviendrez pas à changer du jour au lendemain, voici quelques astuces que vous pouvez tenter de mettre en pratique dans les mois à venir.
Faites une pause avant d’agir
Au moment où vous sentez que vous perdez le contrôle, arrêtez-vous. Restez figé sur place, reculez ou mordez-vous la langue, mais faites ce qui est nécessaire pour vous freiner dans votre élan.
Réfléchissez et analysez la situation
Au lieu de foncer tête baissée comme vous le feriez d’habitude, prenez du recul ne serait-ce que quelques secondes pour essayer d’analyser la situation de manière objective. Essayez de garder la tête froide et posez-vous les bonnes questions. Ce que vous avez envie de faire va-t-il améliorer ou envenimer la situation ? Est-ce que ça vaut la peine de gaspiller autant d’énergie ?
Contrôler l’impulsivité : Verbalisez la situation
Essayez de parler et de dire ce que vous pensez calmement plutôt que de fuir, hurler, jeter des objets ou laisser parler vos poings. Il est toujours préférable de verbaliser votre envie, votre pensée plutôt que d’agir sur un coup de tête et de le regretter 5 minutes plus tard.
Calmez-vous et faites ce qu’il y a de mieux
Prenez le temps de vous poser et de respirer. Faites 3 grandes et profondes respiration d’affilé, comme lors d’une séance de yoga ou de relaxation. Cette petite pause vous aidera à vous remettre les idées en place.
Une fois que vous avez pris en compte tous les éléments, faites ce qu’il y a de mieux selon vous en fonction de la situation. Mais assurez-vous simplement de ne pas le regretter par la suite.
Si cela devient un réel problème et vous handicape au quotidien, n’hésitez pas à entamer une psychothérapie. Un professionnel pourra vous aider et vous permettra de comprendre quelle est l’origine du problème.
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