Comment garder un bon sommeil pendant le confinement ?

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Le sommeil est l’un des piliers de notre santé. Lorsque l’on dort mal ou pas assez, tout le reste s’en ressent : on est fatigué, de mauvaise humeur, pas concentré, on prend du poids… Il est essentiel de trouver le bon équilibre, encore plus en période de confinement où l’on a tendance à se laisser aller. Nous partageons avec vous les meilleures astuces pour garder un bon sommeil pendant le confinement.

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5 astuces pour conserver un bon sommeil pendant le confinement

Il est facile de tomber de sommeil après une éreintante journée de travail, mais beaucoup moins lorsque l’on a trainé toute la journée en pyjama à la maison. Pour réussir à conserver un bon sommeil pendant le confinement, il faut s’imposer quelques règles.

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    Trouver une routine

    Il est essentiel de trouver une routine quotidienne pour ne pas sombrer dans l’ennui et la dépression. Vous ne devez pas vous laisser aller.

    Notez toutes les choses que vous devez faire comme trier votre armoire, nettoyer les placards de la cuisine, faire le ménage, une lessive, ranger vos livres, vider votre cave… Toutes ces tâches que vous repoussez sans cesse depuis des semaines : c’est l’occasion de vous y atteler.

    Ensuite, notez des idées d’activités que vous pouvez faire tous les jours comme du sport, de la lecture, du dessin, etc.

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    Garder un rythme

    Pour conserver un bon sommeil pendant le confinement, vous devez garder un rythme comme si vous alliez au travail. Ne vous levez pas à midi tous les jours, vous risquez d’être complétement déphasé et décalé sur le long terme. Vous finirez par passer des nuits blanches et faire des insomnies. Mettez votre réveil à 8h maximum.

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    Ne pas se laisser aller

    Dans le même esprit, imposez-vous des règles à respecter. Essayez de vous habiller, au moins quelques jours par semaine, histoire de ne pas rester en pyjama pendant 2 mois. De même, continuez à vous coiffer et à vous laver les cheveux.

    Vous devez faire croire à vous (et à votre corps par la même occasion) que rien n’a changé.

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    Ne pas se coucher trop tard

    De même qu’il convient de mettre son réveil chaque matin, il ne faut pas se coucher à des heures indécentes. Regardez 2 ou 3 épisodes de votre série ou le film du soir puis allez vous coucher vers 23h/23h30, pas plus tard. Si vous prenez une mauvaise habitude dès le début du confinement, vous allez impacter votre horloge interne et le retour à la normal sera beaucoup plus pénible.

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    Couper les écrans 30 minutes avant de dormir

    Une demi-heure avant d’aller au lit, déconnectez des réseaux sociaux et des messages. Forcez-vous à vous mettre en mode avion et à ne consulter votre téléphone que le lendemain matin.

    Pour en pas être tenté, vous pouvez par exemple laisser votre smartphone dans le salon (et non pas sur votre table de chevet).

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