Renforcer la résilience émotionnelle : comment le faire
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La résilience émotionnelle est lorsque vous êtes capable de calmer votre esprit frénétique après avoir eu une expérience négative. C’est une motivation intrinsèque, une force intérieure par laquelle nous pouvons nous maintenir à travers tous les inconvénients de la vie. Tout comme d’autres aspects de notre personnalité, par exemple, le QI, l’intelligence émotionnelle, l’intelligence sociale, etc. la résilience émotionnelle est un trait qui existe depuis la naissance et continue de se développer tout au long de la vie. Alors comment renforcer la résilience émotionnelle ?
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Éléments de résilience émotionnelle
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- Les éléments physiques. Impliquant la force physique, l’énergie, la bonne santé et la vitalité.
- Les éléments mentaux ou psychologiques. Y compris des aspects tels que l’adaptabilité, l’attention et la concentration, l’estime de soi, la confiance en soi, la conscience émotionnelle et la régulation, l’expression de soi, la pensée et les capacités de raisonnement.
- Les éléments sociaux. Y compris les relations interpersonnelles (travail, partenaire, enfants, parents, amis, communauté, etc.), la conformité du groupe, la sympathie, la communication et la coopération.
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Comment renforcer la résilience émotionnelle?
Pour renforcer la résilience émotionnelle, il existe plusieurs activités à faire.
Développez une vision positive de vous-même
Une partie de la résilience est la conscience émotionnelle en nous aidant à entrer en contact avec nos besoins psychologiques pour surmonter les difficultés ou l’échec. La conscience de soi est un trait important pour pouvoir écouter les guérisons subtiles que votre cerveau et votre corps envoient et pour être conscient de vos limites. Nourrir une vision positive de vous-même et développer la confiance en vos capacités à faire face aux problèmes et faire confiance à votre instinct vous aident à renforcer votre résilience.
La pleine conscience pour renforcer la résilience émotionnelle
Les exercices généraux de pleine conscience peuvent également fonctionner comme des exercices de résilience émotionnelle. Les méditations de balayage corporel peuvent également être particulièrement utiles si vous avez du mal à vous identifier quant à vos propres émotions.
Tout ce que vous devez faire est de passer 5 à 10 minutes à respirer profondément et lentement, en déplaçant votre attention de la tête aux pieds. À mesure que vous progressez, remarquez ce que vous ressentez, à la fois émotionnellement et physiquement. Entraînez-vous à ne pas juger vos sentiments, mais simplement à les observer. Avec le temps, cela souligne que tout ce que vous ressentez est correct et vous aide à réguler vos réponses à des émotions fortes.
Recherchez des relations réciproques
Nous devons donner et recevoir dans nos relations. On prend beaucoup d’énergie émotionnelle et la réciprocité garantit que nous participons à la fois en contribuant et en bénéficiant.
Manipulez l’adversité de manière réfléchie
L’adversité est une partie importante de la vie. Nous voulons que les choses se passent bien tout le temps, mais elles ne le sont tout simplement pas ; c’est en raison de nombreuses circonstances indépendantes de notre volonté. Soyez prêt à aider et à participer à des situations défavorables ; faites ce que vous pouvez pour faire partie de la solution.
Soyez flexible autant que possible
La flexibilité est un sport d’équipe. La coopération, l’équité et l’aide apportent de la souplesse aux relations.
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